“李寻欢”年过百半不显老，这个动作值得男人们学学

因饰演李寻欢一角而成名的焦恩俊，近日晒出亲自为大女儿拍摄的一组写真，焦恩俊为女儿身穿红色连衣裙，乖巧可爱，遗传了爸爸的高颜值，肤白腿长抢镜。

这组照片中，焦恩俊扎马步为女儿拍写真的镜头更是让很多网友大呼焦恩俊武术基本功扎实，已经50岁的焦恩俊依然阳光帅气，也许与其蹲马步的养生功法是分不开的。

马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的三种养生效果。

一、有利于骨骼健康

俗话说，人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性;屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在舒适的阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。

二、提高性福指数

蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，有助于提高性功能。

三、锻炼肌肉 强健腰椎

下肢肌群占人体总肌群的50%。通过练习“扎马步”，可以使下肢肌肉得到很好的锻炼，对椎间盘突出的康复也有辅助治疗作用。而采用腹式呼吸能对内脏进行按摩。

练习蹲马步不仅要勤，还要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛不适。

（图片来源于网络）