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3分钟锻炼8个部位到老可比不老松

年轻人总有许多借口,不去锻炼身体。养生其实很简单,只要3分钟,做足身体8个部位,到老可比不老松。

1、按摩涌泉穴3分钟

此法有助睡眠,可以舒肝明目、补肾宁心作用。临睡前,洗完脚用左手大拇指按摩右脚涌泉穴100次,再用右手大拇指按摩左脚涌泉穴100次。

2、走路踢腿3分钟

年轻人休息没事,可以踢踢腿,让腿部的静脉血管血液回流加速,促进血液循环,对心脑血管病人大有帮助。此外,还可以平衡全身血液回流能力,增强心脏功能。可以先用一只脚的脚面踢打另一只腿肚子承山穴,反复踢打可以增强肌肉收缩能力,让血液加速回流到脑小血管,下肢血流越顺畅,营养供应就越足。

3、边走边梳头3分钟

出门散步时,边走边梳梳头,既能刺激头皮又可以健胃消食。长期这么做,可以达到头脑更加清醒,滋养头发作用。此外,这么做还能减缓白发生长速度。

4、便后提揉肛3分钟

这么做的目的是预防痔疮。由于直肠的静脉回流不顺畅,容易造成部位的血管弹性弱,导致痔疮发生。便后用卫生纸在肛门处揉一揉,起到促进静脉回流把淤血排除功效,从而起到预防和治疗痔疮的作用。

5、伸懒腰抬抬头3分钟

长时间固定一种姿势,久而久之容易患颈椎病。对于上班族,工作40分钟,就该起身,伸伸懒腰,抬抬头。既可以吸入更多氧气减少老年人的脊柱弯曲困扰,又可以增加肺活量,让头、颈、胸骨慢慢放松下来。

6、揉揉耳朵3分钟

将双手掌贴在耳朵上,上下按揉耳朵至发热,做此动作时,要闭眼。3分钟后,睁开眼睛会发现视线更清晰明亮。

7、按摩额头3分钟

将双手指尖按在前额前,来回按摩3分钟至发热,可以预防和缓解头疼、神经衰弱、记忆力减退的症状。

8、咬咬牙3分钟

孙思邈主张,清晨叩齿三百下。叩齿不单可以提高组织再生能力,还可以让牙齿更稳固,同时经常咬咬牙还能固肾,增强免疫力。

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