一套简单容易的健肺呼吸运动

健肺呼吸：既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。

准备式 ：到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸

准备好，开始了，动作要领如下：

首先是站立姿势：

1.伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。

2.转体压胸：吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3.抱双膝压胸：两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。

下面三项是坐位：

4.交叉抱胸：两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

5.双手压胸：两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原

6.抱单膝压胸：深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

按照以上动作要领，每个动作重复5-8次，由慢到快循序渐进。每天做2-3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。

今天你学会了吗？加油 祝大家身体健康