科学减脂，其实就是让脂肪和肌肉的搭配变得更美。
如果你已经胖了
那你肯定已经很久没运动了吧
那么减脂的有氧运动+无氧运动
其实是需要循序渐进的
我们在初期运动会遇到什么情况呢
就是肌肉酸疼
肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后
一段时间内肌肉的运动性酸痛
肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关
肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后
也可以发生在其后一段时间内
肌肉是否酸痛,也是要在活动中才能感受到
产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到
肌肉酸痛的主要原因其实是：
1、激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。
2、剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。
3、肌肉痉挛所致。
当然呢，肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。
有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了。
一般常见的原因有两个：第一是损伤：未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。第二是痉挛：延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。
不过今天小秘书要和大家说的是，在运动初期一定要持续去运动，要科学去运动。如果今天没时间运动了，那一定要适度拉伸，其实也就10分钟。
Tips:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持20到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,更好地恢复和适应运动状态，这样只要几天就可以进入很好的运动减脂状态了。
伸展脖子弯曲的肌肉
01
持续20-30s
借助手拉伸脖子的侧区肌
02
持续20-30s
婴儿式
03
持续20-30s
骆驼式
04
持续20-30s
靠墙伸展胸部肌肉
05
持续20-30s
广角式
06
持续20-30s
侧肩伸展式
07
持续20-30s
站立颈部伸展式
08
持续20-30s
三角式
09
持续20-30s
靠墙下犬式
10
持续20-30s
仰卧脊柱扭转式
11
持续20-30s
站立侧弯
12
持续20-30s
简易单腿前屈式
13
持续20-30s
蝴蝶式
14
持续20-30s
怀抱婴儿式
15
持续20-30s
坐立鸽子式
16
持续20-30s
前屈折叠式
17
持续20-30s
冲刺式
18
持续20-30s
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