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怎么快速补充体内的锌元素?

锌的来源广泛,普遍存于各种食物,但动植物性食物之间锌的含量和吸收利用率存在着很大差别。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手。据报告每千克动物性食物含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上,肉类、肝脏、蛋类则在20~50mg之间,其食物中锌的吸收率高达30%~40%。

反观植物性食品,含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右,其食物吸收率一般只有10%~20%。植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,蔬菜类(大白菜、萝卜)和豆类含锌量也很丰富,而水果中的含锌量是普遍偏低的,其中苹果的含量最高。

附上一张食物锌含量成分表

如果您想要快速补锌,建议还是要服用葡萄糖酸锌,另外如果体内缺锌比较严重的话,建议最好还是去医院静脉点滴葡萄糖酸锌溶液。

希望对您有帮助,祝您健康!

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