运动不仅会让你有健身的身体，你有较好的身材，有着比同龄人更好的体力和体态，尤其是随着年龄的增长，反差会越大。运动还会让你变得更为自律，让你养成良好的生活习惯和作息，更容易的去控制与合理安排饮食，还会在任何时间都会抽出时间来运动。
能够坚持运动，本身就是一种正强化：
它会让你不满足于当前，不断地去寻找更适合自己的运动方式
它会让你为了运动效果更好，去追求更为健康和饮食结构
它会让你为了保持运动效果，而改掉可以改掉的不良习惯
等等。
所以，坚持运动并不是仅仅是为了减肥，为了好身材，而是为了找到一个更好的自己。虽然对于多数年轻人来讲，运动的动力是减肥。但不管是以什么目的开始，在坚持下来以后，自己就会发现，目的会超过预期。
好吧，下面9个动作，非常适合想要减肥又增强身体素质的你，它可以让你提高心肺、增强力量、还可以高效燃脂。并且基本没有场地和器械要求。
动作一：开合跳40秒
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作二：支撑开合收腹跳20次
俯身，双臂打开与肩同宽位于肩部正下方与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧
双脚开合跳跃一次，回到起始双腿并拢位，再向前跳跃后跳回还原
动作过程中，双腿与上身尽可能绷紧，膝盖不要弯曲
臀部上下运动幅度越小越好
动作三：开合跳波比10次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，
起身身后开合跳一次之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳，跳得越高，燃脂效果越好
动作四：登山跑40秒
俯身， 双臂与双脚支撑身体，上半身放平，手肘微屈
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
动作五：徒手深蹲15次
腰背挺直，脚跟与肩同宽
膝盖与脚尖方向一致，不要内扣
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
全程保持腰背挺直
下蹲时吸气，起身时呼气
动作六：滑雪跳16次
仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂
落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲
动作轻盈流畅，带有弹性
动作七：深蹲提膝16次
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手置于头后
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部
另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转
双腿交替提膝
动作八：直腿卷腹20次
仰卧，双腿抬起至与地面垂直
上半身贴地，双臂两侧打开
腹部发力起身，上背部离地，下背部着地
同时双臂向前移动去碰触双脚
动作九：前后交叉跳深蹲15次
站立，双腿打开与肩同宽，双手叉腰
腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
臀部向后坐下蹲，动作自然流畅，至最低点时大腿与地面近似平行后起
起身后双腿前后交叉跳跃一次后，双脚向两侧跳开再次下蹲
全程保持腰背挺直
每个动作间休息30秒，每次做2-3组，每周做3-4次
动作前的热身与结束后的整理放松一定有能省，动作过程中注意安全，保证动作的标准性，如果膝关节有伤可以跳过不能做的动作。
不管在什么情况下，饮食上的配合都同样起着至关重要的作用，不管是为了健康还是为了减肥，饮食都要合理并规律，不能暴饮暴食，同样也不能节食。
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