要消除腹部赘肉需要做的就是全身减脂，这时候一定要注意，针对性的腹部训练只是会帮助把腹部肌肉变厚，而整体减脂的效果却不怎么样，所以一定要把重点搞清楚，不要认为通过腹部训练就能把腹部赘肉减掉。因为减脂是一个全身性的过程，并没有局部这一说。
当然如果要想在减脂后腹部结实平坦，那么不妨在减脂过程中加入腹部训练，这样就能摆脱减脂后的腹部松弛问题。
那么要减脂的话，就要处理好饮食与运动的关系，不要一味地从饮食上找入口。因为在只依靠饮食就会不小心去节食，而节食的后果就会降低基础代谢，从而在恢复饮食后快速反弹，另外，依靠饮食只是可以让我们减轻体重但并不能塑造体型。所以要长效减肥就要在饮食控制的基础上通过运动来打开热量缺口。
饮食控制就不说啦，在保证营养全面的前提下每餐少吃一点就可以，因为现实一点说，对于我们来说真的没有那么多的精力去对卡路里精打细算。
而在运动上，选择自己切实可行的运动来做会比较容易坚持，不要一味地选择高难度，难度再高强度再大，燃脂效果再好，我们做不到也不能起到减肥的作用。所以应该选择适合自己的运动来做，或者去公园跑步，或者去健身房，或者在家运动，只要适合你。
现如今对于我们大众来讲，在家运动的确是一种在时间上可以控制的方法。那么，下面介绍一组在家就可以高效燃脂的运动。随着有规律地坚持在整体体脂降低以后腰腹部的赘肉自然会跟着减少。
动作一：开合跳
一种有氧与无氧结合的运动，全身各个部位都会被用到。其特点能使运动达到更好的效果，最大的优势就是能快速高心率。
动作：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，双脚合并，双手归回两侧还原
动作二：向后箭步蹲+踢膝
锻炼臀腿部以及平衡能力
动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间。起身的同时后撤腿向前向上抬起到大腿与地面平行
动作三：跪姿俯卧撑
俯卧撑是一个锻炼上半身的绝佳动作，考虑初学者可能做不来，所以可以降低难度从跪姿开始
动作：膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作四：向后箭步蹲
锻炼臀腿部肌肉
动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间
动作五：仰卧单车锻炼腹部以及腿部
动作：双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作六：俯身登山跑
锻炼腹部及腿部
动作：俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提，双腿交替进行
动作七：提膝收腹
锻炼腹直肌，侧腹肌
动作：双脚分开站立，左手向右上方伸，把左手左脚的距离拉到最长，从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉。
动作八：高抬腿
可快速提升心率，一个全身性的运动
动作：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，收腹，上身略微前倾，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑
动作九：深蹲跳
锻炼臀腿，爆发力
动作：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
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