骨盆前倾不仅仅会破坏身体的美好曲线，而且人体比例失衡，下半身肥胖，骨盆变形还会让内脏下垂造成小腹突出，还有可能导致臀部下垂和横向发展。

骨盆前倾的影响？

除了最直接的会导致你的体态看起来小腹突出明显、身高变矮，更重要的是，“骨盆前倾”会让你不知不觉中形成含胸、膝超伸、小腿后侧变发达。

除此之外，“骨盆前倾”不仅在运动时会相对容易受伤和粗腿，平时走路、爬楼梯也会相对容易粗腿。最明显的是，大腿前侧和外侧通常粗壮无比。SO，大腿粗壮的你，是不是打开了新思路，豁然开朗？！

对健康的影响

我相信抱娃的妈妈们会感受尤其明显！“骨盆前倾”，最直接的便是下背疼：长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很有可能引起下背疼痛。据最新研究，“骨盆前倾”和下背疼并没有直接联系，不过据观察大多下背疼的人确实是“骨盆前倾”，因此，从实际而不是理论的角度出发，“骨盆前倾”需要及时纠正。

如何判断自己是骨盆前倾❓

自然背靠墙站立，如果腰部和墙壁之间的空隙能轻松放进自己的拳头，那么你就可能是骨盆前倾。

主要是由于腰腹部和髋关节周围的肌肉力量不平衡所导致的。导致这一病变的主要原因有：扁平足，长期穿高跟鞋，长期坐立，无意识的不良站姿等。

女性如果出现骨盆前倾，那么也的确容易使腿部发粗的，这点要清楚明白。骨盆前倾容易影响到形体会增加腿部负担，时间一长就容易造成腿部发粗的。对于这个问题，一定要引起足够的重视，还需要注意规律生活，去医院进行矫正骨盆前倾。

我们先来分析一下，在“骨盆前倾”的状态下，身体哪些肌肉是紧张的、缩短的、拉长且无力的，找到它们，一一对症下药，这是纠正方案设计的出发点。

1.下背竖脊肌处于缩短且紧张状态----我们要拉伸缩短的

端竖脊肌解剖图示意

2、屈髋肌群处于缩短且紧张状态----我们要拉伸缩短的

3、腹直肌处于被拉长且无力状态----我们要加强拉长和无力的

4、臀部及大腿后侧肌群处于被拉长且无力状态----我们要加强拉长和无力的

如果在不严重的情况下，下面几个动作就可以纠正啦，如果严重的话建议找专业医生治疗~下面就教大家几个矫正动作！同时还可以瘦腿瘦小肚子！

1、侧内抬腿

侧躺在垫子上，两手撑住身体，一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气慢慢落下，但是不要接触到垫子。

双侧各20下*2组。

2、空中自行车

平躺在垫子上，双腿在空中开始做蹬自行车的动作，慢慢蹬，保持一分钟。这个动作主要是对全腿的锻炼，做完整条腿都是酸麻的。

双侧各20下*2组

3、臀桥

动作本身就是从骨盆前倾的状态发展到正常的中立位，所以是一个很好的改善骨盆前倾的动作。屈膝仰卧，肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。

10个*3组。

4、蚌式开合

侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留3秒钟后再慢慢落下。

双侧各20下*2组。

记得码下来练习哦~~~

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。