一切只以降体重为目的的减肥都是耍流氓！

很多人开始减肥时总会念叨「我的目标是瘦到一百斤！」、「怎么天天量体重一点都没降？！」

每到这时候 Keep君 总想说：你从一开始就错了！

一、谁说「好女不过百」？

有句话不知从什么时候开始流传的：「好女不过百」。

155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是两个世界啊！

图里这几个姑娘的体重都是 70 kg，但高矮胖瘦差别就能这么大！

即使身高一样体重一样，身材也不一定一样。

只用体重做减肥指标，是最简单粗暴但也最容易跑偏的办法。

它流传那么广唯一的理由可能就是——简单。然而科学总是没那么简单，所以没有谣言跑得快。

人们评价胖瘦都会说「她身材好棒！」、「你好像有点胖了」，除了背着或抱着你的蓝朋友（如果有的话），有多少人会说「你好重啊！」？

身材什么样，体重根本说了不算。那些用一个月瘦多少斤做宣传的减肥产品，基本都可以判定为不靠谱，从根上就错了。

即使真的有点效果，让你降了几斤，代价也非你所能承受。

Keep君 见过太多踩过这个坑的傻孩子，有拉肚子拉到说话都没力气的，有乱抹乱裹搞到皮肤过敏的，有饿出暴食症或饿走大姨妈的，最好的结局大概要数太关注体重，天天量却没什么变化，一怒之下自暴自弃的。

唉，Keep君只想说，一切只以降体重为目的的减肥都是耍流氓！

那减肥到底什么指标说了算呢？往下看。

二、不能只看体重，那看 BMI 吧？

没错，这个公式里有身高。

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方

但如果用它来衡量身材，大多数人算完可能都会有这样的困惑：

我觉得自己胖得快忍无可忍了，为什么 BMI 说我偏瘦呢？是我数学不好还是它在安慰我？骗子！

冤枉啊！BMI 指数是身体质量指数，它打被发明出来就不是衡量身材的，而是用来判断健康状态，和审美关系不大。

当然它依然是个很有用的指标，尤其是对于大体重的人来说。

大体来讲，BMI 指数越高，患高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、关节炎等风险也大大升高。如果看得开，外表胖确实也没什么，但健康问题不得不重视。

而一些健身者、运动员看起来并不胖，BMI 却超标，并不意味着不健康， 只不过肌肉的比例比较大，体重也就比较大。

官方发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》所认定的 BMI 与相关疾病的关系是这样的：

加上腰围的辅助就科学多了，如果你体重在正常范围内，腰围也不算太大，大概率不会因为肥胖生病，如果 BMI 和腰围都超标，那才真的是你妈和医生都觉得你胖了。

但是 BMI 正常并不意味着你身材好不好。典型是「瘦胖子」，体重正常甚至偏轻，却能明显看到脂肪堆积，甚至体检时血压、血脂等指标不正常。

这种没必要天天称体重，BMI 也没多大意义，如果你觉得自己需要减肥，通常你要降的是其实是体脂率。

三、马甲线那么火，就是因为反映了体脂率

体脂率，又称体脂百分比、体脂肪率，是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，是判断胖瘦程度最准确的指标。

尴尬的是，体脂率要测准太难了，大大影响了这个指标的普及程度。

最准的办法是「水下称重」和「双能量 X射线 吸收测试」，也最贵，通常只能在实验室见到；

用皮褶钳测量皮褶厚度很便宜，也比较准确，误差主要在于测量者的技术，一些有经验的教练或医生比较爱用；

我们最常见到的是健身房的体脂仪和家用的体脂秤，都属于测生物电阻的方法，理论上 OK，也方便，但误差太大，测量时的心率、喝没喝水出没出汗都会影响结果，参考价值不算很高。

对于绝大部分普通人，最实用的办法还是目测，一面镜子就够了。

脱到最少和这个图对比，你的体脂率大概是多少？

通常来说女生体脂率在 17%~25% 比较理想， 男生则更低些，需要 10%~18%。对应图示，是不是也正是你的理想身材？

最流行的马甲线、八块腹肌也在这个范围，女生 17%-20%，男生 10%-15%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露或分块明显。当然这只靠瘦不行，健身和饮食习惯都差不了，需要长时间的自律。

公众场合能够露出马甲线腹肌的场合毕竟不多，人们为马甲线巧克力腹肌着迷，其实迷的是腹肌反映的体脂率，因为这意味着健康有美感的体型，以及积极又自律的生活态度。

四、比胸围更重要的身材指标——腰臀比 （WHR）

如果你觉得看图目测体脂率还是有点麻烦，还有个指标更实用，也和审美更相关——腰臀比。

两块钱买把卷尺，用腰围除以臀围，你就可以算出自己的腰臀比了。

腰臀比=腰围/臀围

腰围臀围量法：

腰围：身体直立，平复呼吸，用软尺围腰部最细处（通常在肚脐靠上几公分处）绕一周。

臀围：身体直立，用软尺围臀部最丰满处绕一周。

一系列跨文化研究都表明，无论人种和地域，全世界男性都认为腰臀比为 0.7 的女性最有吸引力。这种审美偏好甚至超出了对胸围的执念。

体重他们更不在乎了，哪怕是比较丰满的身材，只要腰臀比够小，吸引力依然嗖嗖涨。

腿粗点也没有任何影响，雌激素本身就会使女性的脂肪更容易在臀部和大腿囤积，这说明你女性特征明显，更健康也更性感！

当然追求好身材也并不只是为了吸引异性。腰臀比不只是审美指标，也是健康指标。

医学界常用它来预测中心性肥胖，比 BMI 还好使。如果女生腰臀比超过 0.8 ，男生腰臀比超过 0.9 ，就说明过多脂肪囤积在腹部尤其是内脏，健康风险大大提高。

腰臀比达到或接近 0.7 的女生还会有一些特别的体验，比如：穿什么衣服都好看，走在路上会被人夸身材好，脱连衣裙的时候会被卡住，啪啪啪的质量更高……

更多体验，还是由你来告诉 Keep君 吧。

提升腰臀比也比改变胸围容易得多，无非就两条：把腰围减下去，把臀围练上来。

在 Keep 的搜索框输入关键词很容易找到相关的训练和干货。

► 减腰围的减脂训练：

► 涨臀围的力量训练：

所以，千万别再只跟体重过不去了。你只需要一把量尺和一面镜子，隔一两周量量腰围臀围，换衣服时照照镜子，好好吃饭好好锻炼，总有一天会看到自己的改变！