健身餐才没有那么变态?过度“健康”才是隐性肥胖的元凶

  不能跟“普通”朋友一起吃饭?

  哪有那么可怕

  健身餐在很多人眼中还是这样的

  ▽

  减脂呢——“不吃油!清水煮青菜···”

  健身呢——“不吃碳水!不吃饭、不吃面···”

  什么?要出去大吃大喝!热量摄入过多了!

  ——明天不进食了!

  少油、少碳水、还注意热量,

  够健康了吧!

  健康?个屁呀!


  人体最重要的三大能量元素:

  碳水化合物、蛋白质、脂肪

  每一样都被你完美的避开了,

  还谈什么健康?!


  看看这三个所谓“健康饮食法”,

  给你带来的伤害吧!

  ▼

  不吃碳水化合物

  ① 当你身体感到饥饿时,基础代谢就会急速下降,然后弄巧成拙,它就会千方百计的帮你储存脂肪

  ② 当你处于低耗能状态,它就会帮你抛弃一些非生存必需行为,比如赶走大姨妈···

  ③ 肠胃罢工。出现便秘或闹肚子,让你长痘和皮肤老化。


  摄入太少蛋白质

  ① 蛋白质摄入不足,会造成营养摄入不足,影响体格发育;

  ② 蛋白质会让你的减肥塑形更高效

  ③ 减脂期建议保证每公斤体重摄入 1g 的蛋白质,没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入 0.7-0.8g 的蛋白质。

  不吃动物脂肪(油脂)

  不摄入脂肪,那蛋白质也吸收不了,然后,衰老加剧···

  很多人跳进的“健康”大坑

  还不止这些

  ▼

  ① 脱脂食品:其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。

  ② 多补钙:其实容易增加结石症和造成其他矿物质吸收不良。

  ③ 低糖、无糖的精加工食物:其实里面含有大量淀粉。

  ④ 全麦面包:很多商家为了降低成本,在白面粉里加入焦糖或糖浆,看上去是全麦,其实并不是。。


  那健身要怎么开心的吃碳水呢?!

  ▼

  运动后快碳 + 运动前慢碳

  快碳食物(恢复体能,修复肌肉):面包、白米饭、意面等精致谷物那一类。

  慢碳食物(饱腹感持久,降低脂肪炖鸡):燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜,蔬菜等这一类。

  怎么开心的补充脂肪?

  植物油(椰子油、橄榄油)+ 动物油交替着吃——比例为 10 :7


  任何事物都要适度

  要是太过极端和自以为是

  就会让本来正向的弄巧成拙

  以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守

  普通人想要健康的生活,这些饮食观点必不可少

  带着身边的朋友一起做健康食物

  然后开心的去吃吧

  光说不练假把式,

  运动完就打个卡再走呗

  -END-

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来自:桑桑在此  > 练练练
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