足球课堂
football class
每周4篇完整的训练教案，每个教案5个练习，每个月将会更新150多个足球训练练习加上配套的视频，教练的理念需要时时更新，训练的思路需要不断地更新，加入我们的训练计划，丰富你的执教思路。
内容示范
带球+反应速度热身游戏
时长：10分钟
练习描述：两队球员在中间正方形区域自由带球（可以增加带球难度，防止若干标志桶），圆形区域的边上摆放着3个蓝色的标志盘和3个黄色的标志盘，在球员自由带球的过程中，教练员会手举标志盘，标志盘举起后，所有球员都必须跑动到圆圈边相应颜色的标志盘上，两队最后一名球员被淘汰。
变化：
1、带球跑到相应颜色的标志盘上
2、摆放7个标志盘，每次都淘汰1名球员，同时每次都减少一个标志盘，看看哪个队伍能够最终取得胜利
动图示范：
3v1抢圈+转移的游戏
时长：15分钟
区域大小：3v1抢圈区域10×10米
练习描述：分2个队伍，一个黄队一个蓝队，两个队伍各有一名抢球的球员站在对方的区域，如图，黄色的球员站在蓝色球员的区域内抢球。蓝色球员的目的是把四个球都转移到另一侧，发球的球员不能进入区域内，只负责发球和接球，而且不能高空球转移。
2名蓝色球员必须在区域里，3脚传球后可以转移到另一侧。成功转移一个皮球后，发球球员再发另一个球。防守球员的目的是把球踢出界，阻止或延缓对方的转移。
看看哪个队伍最先把四个皮球都转移到另一侧。
动图示范：
4v1抢圈到4v2，4v3，反抢后转移
时长：20分钟
区域大小：36×18米，每个4v1区域18×18米
练习描述：
两个队伍，蓝队先控球，黄队的1人逼抢。10秒钟后，再加入一名黄色球员，形成4v2，再过10秒钟，再加入一名黄色队员，形成4v3，最后一名黄色球员需要留在自己的区域等待队友的转移。
如果防守队员抢到球后，需要马上转移到另一侧给队友，这时候蓝色的其中一名球员跑过去，形成黄色4v1蓝色。
示范视频
3v3+3，持续逼抢，抢到球后快速进攻两个小门
时长：10分钟
区域大小：20×20米
练习描述：分为三个队伍，每个队伍3名球员，如图，黄色队伍为接应队伍，2名球员站在区域外，1名球员站在区域内做自由人。区域内红色球员控球，蓝色球员抢球，形成6v3
蓝色球员抢到球后，迅速进攻两边的球门。
训练赛
规则：
1、后场2脚球，前场不限制脚数；
时长：10分钟
角球、定位球战术演练15分钟（为周末比赛做准备）
牵拉、放松10分钟
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