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腰痛要不要睡硬板床


“腰痛的时候应该睡硬板床”。这说法您多半听着耳熟。基本上每个中国老人都会这么说。而且不光是老人这么说。医院里的大夫有很多人也这么说。您如果怀疑这是中国的老中医或是老军医传播的什么古代结晶,您怀疑错了。这个不是中国特产。西方的大夫也一直跟病人这么说的。
这说法流行多年,大家都觉得这是不争的事实。直到有一天,有个西班牙医生叫科瓦克的,想查一下研究依据,结果却发现这说法根本没有依据。硬板床是不是真的对腰痛有好处,从来就没有正式的医学研究。
科瓦克说那我自己做个研究吧。
他找了三百多个腰痛病人,分试验组和对照组。一半的病人睡硬床,一半的病人睡中软的床。但是床的外观看起来一样。事先没跟病人说他睡的床是什么床。这个可以避免病人因为心理期待出现安慰剂效应。医生这边,整个实验观察期间,医生自己也不知道哪张床是硬床,哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候,所问的问题不自觉的带入倾向性。这种做法叫做双盲。就是医生和病人都不清楚哪个病人是在试验组,哪个是真对照组。这就避免了心理作用的干扰。
您如果较真,想知道“硬床”和“中软床”是什么标准,这个有数字。科瓦克用的硬度标准从0到10. 最硬的是0,最软的是10.他选用的硬床,硬度是2.3,而中软床的硬度是5.6
观察了三个月,结果是:睡中软床的病人,恢复速度是睡硬床病人的两倍。(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439)
这个研究是2003年的事。他的发现引起了重视,从那以后又有了不少类似研究。所以现在在这个问题上我们已经有了结论:腰痛的时候,睡超软的床固然不合适,但睡硬床也同样不合适。正确选择是软硬适中的床垫。
其实这个原理并不复杂,没什么天体物理,更没什么子午流注。要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲。而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲:

所以,腰痛的时候别去找硬板床,更别在硬板床上再加上五合板(真有人这么干,结果腰痛更严重了)。正确的床垫应该是软硬适中,就是说如果床垫的
最高硬度是10,您应该选硬度大约是5的床垫。
有件事应该点赞一下:百度百科垃圾知识很多,尤其是牵涉健康知识的时候,百度百科基本就是各种奇葩民科知识的集散地。但是百度百科关于“腰痛”的词条,这方面却有进步。虽然其中中医理论和中药方子仍然占据大量篇幅,但这个词条居然能提到软硬适中的床垫才是腰痛病人的正确选择,这算是个积极的转向。
最后提醒一下:腰痛的康复不是靠卧床静养,而是应该积极锻炼。只有急性期的头两天需要卧床休息。一旦过了急性期就应该开始功能锻炼。锻炼的方法具体跟自己的医生咨询。


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