春天是万物复苏生长的好时节，世界卫生组织也证实过：春天是一年中，宝宝窜个子的“黄金期”！所以每年春天，我都能听到这样的对话：
春天多带孩子晒晒太阳，能长个！
还得喝点骨头汤，以形补形！
在家给孩子拔个，抻抻胳膊腿儿，也能窜几厘米！
网上说的增高药，是不是这么管用啊？！
家长担心孩子将来长不高，想尽一切办法后天弥补，这是可以理解的。但是很多家长，特别是中国的家长，都很容易在“孩子长个”这个问题上，陷入误区。
今天“拜托了妈妈”请来了骨科博士任刚医生，在节目中跟妈妈们聊聊怎么才能让孩子长得更高。
爹矬矬一个，娘矬矬一窝？
快来算算你家娃能长多高
关于孩子的身高，我们中国有句老话是这么说的，爹矬矬一个，娘矬矬一窝。意思大概是孩子的身高，受母亲影响比较大，受父亲影响比较小。
从科学角度分析
这句话非常不靠谱！
孩子的高矮的确跟遗传有很大关系，将来长多高，70%取决于遗传因素，30%是后天培养。但科学研究表明， 孩子的身高89%是受爸爸身高遗传，87%是受妈妈身高遗传度。
所以说，爸妈对孩子身高的遗传影响不相上下。“爹矬矬一个、娘矬矬一窝”这句话是个悖论。
下面这个公式，分享给妈妈们，大家可以算一下自家娃将来能长多高：
两个公式中，父母身高总和加13厘米（男孩），或减13厘米（女孩），再除以2，是孩子遗传因素决定的身高；在遗传身高基础上加5厘米，还是减5厘米，是后天习惯决定的。
以男孩的身高举个例子，假设妈妈身高165cm，爸爸身高180cm，那儿子遗传因素决定的身高可能是：（180+165+13）÷2=179cm。
但如果后天习惯不好，孩子身高可能是179-5=174cm；如果后天习惯良好，孩子身高可能是179+5=184cm，甚至更高一些。
做好这4件事，宝宝多长5厘米
刚我们说后天习惯决定孩子是多长5cm，还是少长5cm，算下来这可是10cm的差值啊，可见后天习惯还是非常重要的。做到下面这3点，孩子妥妥的多长5cm！
01
运动直接刺激生长激素和生长板
是宝宝长个的关键
根据调查显示，经常参加体育锻炼的儿童，比不参加体育锻炼的儿童平均高4~8cm。适当的运动可以直接刺激骨骼，促进生长激素的分泌。生长激素分泌的多，孩子自然长得高。
说到运动对长个的影响，除了生长激素这个大多数妈妈都知道的点，我们不得不提的是：生长板。
“生长板”是什么
腿骨的骨骺和骨干相连接的部分，存在着一层由软骨细胞构成的结构，这就叫做“生长板”。
人体长高其实就是骨头的不断变长，而骨头的变长是通过生长板内软骨细胞不断增值、分化、钙化。
生长板一旦闭合
就没有大幅度长高的可能
也就是说，生长板直接决定身高
适当的运动可以直接刺激生长板
对生长板内软骨细胞增值有促进作用
从而促进骨头的变长
有些运动会刺激生长板，有助于长个，比如说;
有氧运动（跑跳）
弹跳运动（篮球、跳绳）
拉伸运动（拉杆）
但也有些运动会导致生长板受损，抑制长个，比如：
举重这类的身体负重运动
所以，妈妈们带宝宝运动时，一定要选择有弹跳、拉伸动作的运动，这样的运动才有助于宝宝长个。
02
在生长激素分泌最多时保持深度睡眠
宝宝才能长更高
除了运动，高质量的睡眠绝对是长个的助力者。现在不仅成年人，很多孩子也都经常“熬夜”。经常听到有妈妈抱怨，“我们家孩子每天都十一、二点睡觉，有时候我都困得不行了，她还特精神……”
刚我们说过，生长激素分泌的多少跟长个有很密切的关系。而人在睡眠时，身体就会分泌生长激素。生长激素的分泌是波浪形的，跟睡眠时间和睡眠的深浅也是有关系的。
任医生在节目里说：生长激素在晚上10点，到次日凌晨3点，且深度睡眠时，会达到分泌高峰。
所以说，要想宝宝长成大高个，一定要保证ta在晚上10点到次日凌晨3点这个时间段，是深度睡眠状态。
正常情况下，人在刚入睡的1~2小时内属于浅度睡眠，然后再过渡到深度睡眠。要想晚上10点是深度睡眠状态，孩子就需要在晚上8、9点就准备入睡了。
03
这个睡姿，对长个最有帮助
对于睡姿，其实没有做明确规定，只是从医学角度，推荐的睡眠姿势是右侧卧睡。这个睡姿会减少身体对心脏的压迫，保证心脏血液的正常流通。充足的供血量，也是保证宝宝高质量睡眠的因素。
04
睡前2小时别吃甜食
可能长不高
有些宝宝从小便养成了睡前吃东西的习惯，这样不仅对牙齿不好，容易导致龋齿，竟然还会影响长个！
所以要避免孩子在睡觉前2个小时吃过于甜的食物。比如像巧克力、饼干，因为糖会显著的抑制生长激素的分泌，生长激素分泌少了，自然影响长高。
这3个“长高谣言”最不靠谱
妈妈们可别再信了
就像文章开头我们说的，一提到孩子长个，中国家长的误区就是喝骨头汤、拔拔个……今天的节目里，任刚医生就给妈妈们一一辟谣。
01
光喝骨头汤，不仅不能长个，反而加重肠胃负担
很多宝妈都认为“以形补形”，多喝骨头汤能补钙，让宝宝长大个。
但其实每100g的骨头汤只含有4mg钙，就算喝个水饱，也起不到什么补钙的效果！而且骨头汤看似白白的，实际上都是脂肪和油脂，很不容易消化，会增加宝宝肠胃的负担。
02
盲目拔个，可能拉伤韧带
“拔个”是我们通俗一点的说法，实际上就是牵引，拉着孩子的胳膊或者腿抻一抻，就能把身高“拉长”。
事实是仅仅借助外力，盲目牵引不但不会让宝宝长个，反而很可能韧带拉伤，妈妈们还是不要轻易尝试。但是适当牵引确实能帮助长个，比如运动过后，带孩子拉伸一下。
03
增高药不靠谱，别瞎吃
一些无良商家抓住家长想让孩子长个的心理，说增高药没有副作用，甚至扬言一个月就能长高5㎝。
但任医生告诉我们，没有任何医学证据表明增高药有增高的效果，反而可能打乱孩子正常的生长规律。
如果妈妈们觉得孩子身高偏低，没有明显病态，可以通过改变睡眠习惯、加强运动等方式，来帮助孩子长个；如果觉得孩子的身高比同龄人矮一大截，并且精神不好，最好及时带孩子看医生，确认是否跟内分泌有关。总之，不要相信增高药，更不要轻易尝试！
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