一个重度拖延症患者，怎样做到自律？

我曾经也是拖延者，大学毕业论文是在最后最后上交前的一个小时完成的，一个ppt不到最后上交时间，是绝不会去开始去做的。

曾经在MBA课程上听一个教授讲，最后一刻完成工作的人往往效率更高。虽然没有做，可是在这个时间里一直都在思考怎么去做。听了这话，还为自己的拖延沾沾自喜。教授果然是叫兽！

后来发现教授的话完全是屁话。 1由于潜意识一直会提醒你还有事情没有去做会造成其他的工作不专心。2绝大部分对完成的工作所需的时间估计不足，导致最后截止时，时间不够用，最后胡乱完成。

其实拖延确实有个好处，就是在抵制诱惑的时候。如果电视吸引了你，无心工作，告诉自己日后再看。看到巧克力，告诉自己稍后再吃。最后工作起来多数也就不会去做了。这个是延迟享乐策略。不过拖延的这点好处也是偶尔，非常偶尔的好处。

要克服拖延症，要先了解自己

首先，强迫自己做不愿做的事需要用到意志力。心理学家经过实验得出，意志力是有限的，并且所有任务的所需要的意志力都是从身体同一账户提取。

其次，意志力适合用在学习和工作中培养日常习惯。一旦养成习惯，就不需要靠控制自己去做某事了，会自动自发的去做。

最后，大部分拖延者习惯用做其他的事去替代原本应该做的事。

根据上面的情况，该如何改善拖延症呢？

1给事件一个具体的行动计划，列出时间点。如周五完成论文，周一到周四每天固定时间完成一部分，周五检查。分配到每天做一些，会有效的避免计划谬误。

2思考一下做这事的好处，理由及意义，最好把不能及时做受到的惩罚也要想清楚。被开除，扣奖金，不能毕业等等。这样可以避免屈服于其他事情（非理性偏差）来替代做这事。

3做个任务清单，至少也要做一个不做清单。排除一些可能出现的干扰，手机，游戏、别人的干扰。使用：如果。。。那么。。。预设底线。如果在做的时候，有朋友叫我去打球，那么我将拒绝他。要么做，那么我什么也不能做