文丨陈武山
图丨来源于网络
健康长寿是我们每一个人最美好的祝愿。今天，我就跟大家分享四条最简单的长寿口诀，希望大家能记住并运用到生活中~
第一句
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
“一把豆”：意思是每天吃上一把豆，豆是指大豆食品。在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，并且富含多种营养成分，价格也便宜。
“一个鸡蛋”：鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，能获得7g优质蛋白。
“加点肉”：加点肉是为了补充更多的优质蛋白，以及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。如果是素食主义者，不必遵此肉食之法。
第二句
三寒两倒七分饱，健健康康活到老。
“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易受寒；所以，在养生之道中，历来强调三寒的调养，强调要随时关注气温变化来增减衣服。
“两倒”：指的是睡好子午觉，也就是晚上、中午要睡好。如果中午不能躺下午休，闭目养神20分钟也能让身体休息和放松。
“七分饱”：吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，会加重脾胃负担，长此以往脾胃就容易受到损伤；一旦脾胃出问题，其他脏腑也容易出问题，而且很难恢复。所以，我建议吃饭吃到七分饱就可以了。
第三句
大步走，小步跑，一天万步比较好。
很多人总以工作忙、没时间为借口逃避锻炼，但有一项最简单、最省事的锻炼方式，你一定能做到——那就是随时随地，说走就走。
步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨、使关节更加灵活的作用。除此之外，步行还能促进人体血液循环和新陈代谢、锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。
《中国居民膳食指南（2007）》中提出：“建议成年人每天步行6000步以上”。步行达到6000步之后，才会对健康有促进作用；在此基础上，如果能达到10000步，对健康更加有益。当然，这也要根据个人情况来制定运动量。
2016年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达144万欧美人的数据，发现运动能显著降低13种癌症发病率。所以运动很重要！跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。还有一个很有意思的数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼能把肺癌发病率降低至少30%！
第四句
人生百岁不容易，莫和自己过不去。
我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，“仁者寿、智者康”，我们每个人都要学会适当放慢节奏、正面思考，学会给自己减压。可以选择聊天、喝咖啡、看书、听音乐，或培养一门兴趣爱好，或每天坚持锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏、减轻负荷。长寿和遗传、生活习惯等都有关系，但生活习惯是决定能否长寿的最重要因素之一！
这四句口诀的最终目的，是“修正”我们的生活习惯。不管你身在何方，是男是女，是领导还是职员，都赶快行动起来吧！
总结
1.要均衡饮食，不过量摄食。
2.要避寒就温，保护好养护生命的元阳。
3.要适量运动，四肢动、阳气增，精力自然足。
4.要心态好，静心安神、精神内守，病从何来？！
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