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2亿人都得的腰椎病,正在缠上你

2016.10.20

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十几岁的少年患上腰肌劳损,二十出头的白领深受腰椎疼痛困扰,三四十岁腰痛腿麻,行走困难......腰椎疾病年轻化来势汹汹,据统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已仅次于感冒,每个人都不得不防。


腰椎病容易缠上这几类人

 

● 重体力劳动者和纯脑力劳动者

长期伏案工作、弯腰工作或搬重物的人,由于工作姿势不当,腰部肌肉长期处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率就高。

 

● 过胖或过瘦的人

肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,腹部重量的增加会使腰部负荷增大,从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少,力量薄弱,也容易导致腰椎间盘突出症的发生。


● 常处阴冷环境的人

长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作,容易发生腰椎间盘突出症。


● 受过外伤的人

搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。


坏习惯带来的腰椎病


站姿或坐姿不对

人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之。当你坐着身体前倾时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有一个支撑点,如果长期伏案工作或坐姿不正确,容易出现腰部肌肉酸痛。

 

半躺着玩手机

半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。


运动不当

坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。

 

腰部受凉

显露腰线的上衣可使腿部显得更加修长,许多时尚女性争相追逐。但对于已经有腰椎损伤的人来说,这却是“在伤口上撒盐”。寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。

 

床垫太软

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。

床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。正常脊椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。


注意!这几个细节帮你摆脱腰椎病


1. 保持良好坐姿

对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,舒展一下身体,从而缓解腰背的不适。


正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

2. 注意休息,防止过度劳累

腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉,韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以,不要让腰部过于疲劳,注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。

3. 保持良好的生活习惯

要保持良好的生活习惯,饮食有节制,烟酒辛辣刺激食物不吃或少吃,勤锻炼。提重物时要注意,不要直接弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。


 

4. 锻炼要适当

要想保证腰椎健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:小燕飞和支撑法。


 

注意:所有动作均需量力而行、循序渐进,动作不宜过大、用力不能过猛。

(本文系康教授说健康创作,编辑:余媛,欢迎转载。传播健康,收获善意…)

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