脖子痛、手麻、腰腿痛？不想做手术就做这些【腰椎专题】

颈椎病腰椎病引起的脖子痛、手麻、腰腿痛严重时需要手术治疗，手术常常是患者无奈的选择，要是想避免开刀，在日常生活中就要加强锻炼和保养。

腰背部肌肉功能锻炼

1.拱桥运动:

仰卧位,颈背部及足着地,尽量抬高臀部(腰部).分"双桥"与"单桥"

2.燕式运动:

俯卧位,胸腰部着地,尽量抬高四肢离开床面;也可胸腰部与双下肢(上肢)着地,尽量抬高双上肢(下肢)离开床面.分别成为"一点式"和"三点式".

颈部肌肉功能锻炼

坐位,双手抱头,颈部尽量后伸,同时双肘尽量前屈.

提醒您：

个人能力、病情轻重不一,以上动作不要求标准完成的个数,建议由少到多,由简到难,每日多次,坚持不懈锻炼.找到您自己合适的尺度。

（本文参考文献：网络   编辑：梅颖）