膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
随着岁月,症状渐变得频繁。膝关节出现肿胀、退化,活动幅度减少、下蹲变得困难。坐得久时,如看电影时,会感前膝疼痛,需要偶尔伸直膝关节来纾缓不适。疼痛原因是坐着时,膝盖较贴近股关节沟,增加了膝盖承受的压力,站起身时,前膝疼痛亦会加剧。
建议膝关节疼痛者,要多活动,不要老是坐着不动,不要让腿老是一个角度地弯曲不动,下面给大家介绍几种居家的锻炼方法,帮助减轻膝关节疼痛。
1.夹球方法
做法:
找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝。用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
功效:多多练习夹球方法,可以减轻膝关节疼痛。
2.深蹲摇摆
深蹲到底,保持双脚与肩膀同宽,双手合十放在胸前,手肘压在膝盖内侧。将中心倾斜到其中一侧(A),然后回摆向另一侧(B),持续摆动30秒。
3.半跪姿灵活运动
手扶着墙保持半跪姿,膝盖弯曲90度。让你的脚跟在地板上,靠体重和臀部向前推,直到前腿膝盖碰到墙壁(B)。保持5秒钟,然后回到起始位置。重复此动作2次再换边。
4.用网球活动脚底的软组织
将网球放在你的脚下,保持站立用脚滚动网球。当你找到敏感区域,将球停留几秒钟,并用一些力量压住球。每只脚滚动30~60秒。
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