夏天不光光是看腿，还是一个露肉的季节，太多人为了肚子上多余的赘肉而着急，下面这几招帮轻松消灭赘肉。
赘肉是怎么来的？
很多人，发胖先胖肚子，因为没有运动习惯的人，在摄入高热量、高脂肪的食物，或者是受自身新陈代谢水平的影响。能量转化为脂肪，没有运动习惯，又久坐不动的话，脂肪自然集中堆积在了腹部。
怎么消灭赘肉？
减肥必然是一项一定时间内，全身性运动和生活习惯的改变。没有一种运动能够进行局部减脂，而减肥药也面临副作用、反弹和依赖性。最有效的减肥途径就是有氧运动、力量训练和生活习惯、饮食的调整。
减少摄入的热量
这可不是要进行节食，而是用含热量较低的健康食物取代你现有的食物，特别要远离油炸食品和过度加工的食品。
运动起来
如果想要成功减脂，就要开始培养自己的运动习惯，每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。并且要配合力量训练，有氧运动加上力量训练，才能保证减脂的成功。
良好的生活习惯
发胖的原因有很多，但是不良的生活习惯绝对会名列前茅，特别是熬夜会增强人的饥饿感，提高想吃垃圾食品的欲望。而且晚睡还会影响代谢功能。要减脂，最好先将生活习惯调至健康模式，这样才会事半功倍。
练起来减赘肉
既然说到了运动减脂，下面这套训练不需器械在家就能练习，一个动作2~3组，每组20个，再加上健康的食物，很快就能消灭掉多余的赘肉。
X型深蹲跳
Y型深蹲
平板支撑登山爬
仰卧直臂两头起
抱头式蹲跳起
仰卧屈腿上抬
日前，耐克宣布为少儿提供NRC(Nike Run Club)跑步训练、NTC(Nike Training Club)健身和NIKE RISE ACADEMY篮球训练营的专属课程，是根据7-12岁孩子身心发展的特点推出的集运动、技巧与娱乐为一体的训练课程，让孩子们在轻松的氛围中运动，在玩的过程中爱上运动，并逐渐养成良好的运动习惯。同时，耐克还相应的为少儿运动员推出了多品类的运动产品，涵盖篮球、跑步、足球和运动生活。
联系客服
