很多人都是這樣想的
從明天開始，我要每天堅持早起
買點書，好好充實下自己
一天寫一篇文章，這是我的目標
每天晚上想著，我的生活是不是要有些改變了
……
然而事實上是這樣的
時間還早，再多睡幾分鐘…等醒來，已經離早起的目標過去了1個小時
買了計劃一周要看的書，過三個月才看一本
寫文章太耗腦細胞了，算了，明天寫吧..（此處n個明天）
晚上千條萬條路，白天醒來走原路
……
為何同一件事情，我們心裡想的卻和實際做的大相逕庭？
如果是有心無力倒也說的過去，但大多數這樣的事情都在能力之內。這一切的罪魁禍首，其實是你的自控力出了問題，失控才是你拖延的根本原因。對大多數人來說，自控只是一時的，而失控卻是常態，正如開頭所說的例子，這在大部分人身上都有遇到過。
意志力薄弱（常態的失控）是我們在完成目標路上的最大絆腳石。當我們一方面迫切的想要改變現狀，一方面卻因無法改變而產生自我懷疑，由此失控後又信誓旦旦的說一定要改變現狀，生活節奏不斷的以此循環，而我們的目標始終未能實現。
因為對多數人來說，下決心是改變過程中最容易的環節，但之後就越來越難了。只是承諾改變，要比真正堅持承諾和作出改變更容易，也更有樂趣，這就是為什麼很多人樂於一次次放棄又重新開始，而不是真的想找到改變的方法。
那麼，自控力有秘訣嗎？很遺憾，沒有。
那做到自控真的有那麼難嗎？其實不然
在凱利·麥格尼格爾所寫的《自控力》這本書中，他提到：提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控，為何失控。
-如何失控
首先，我們先來談談什麼是意志力。其實意志力就是通過「我想要」的力量，去駕馭「我要做」和「我不要」的力量，利用三者協調來控制自己，完成目標。
對意志力發出挑戰，讓我們失控的則是那個衝動的自己，所以，意志力的第一法則是：認識你自己。當你做一個決定時，你至少要明白，你為什麼會做這樣的決定。這有助於，我們在衝動前，會明白自己要衝動。
一旦我們受到威脅時，衝動的自己就會向我們的意志力發出挑戰，而這些威脅正是我們的原始本能，包括恐懼、慾望、情緒等，它們一步一步偷走我們的自控力，從而讓衝動的自己有機可乘。
所以，我們必須調整好自身的生理狀態，以應對這些本能給所帶來的壓力。書中提到的關於增強意志力的3種方法：
1.慢呼吸訓練
2.充足的鍛鍊和睡眠
3.適當的放鬆
-為何失控
在追求自控的過程中，我們經常將做對的事，當成是一種品德高尚的行為。
例如我昨天寫了一篇文章，就覺得自己這麼好了，應該得到獎勵，獎勵可能是允許自己今天多睡會。這就是典型的將意志力挑戰放在道德標準的框架中，我們自認為感覺良好，其實是為衝動的自己埋下了伏筆。
所以，我應該是告訴自己，寫作是一件正確的事，我知道為什麼要這麼做，這就是「我想要」的力量所驅使的，而不是將之與道德框架綁定，我們應該牢記目標和價值觀。
另外，有些人總是憧憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰。總認為明天會有時間做，而且一定能做到，而事實上，明天的表現有可能比今天更差。
從聖人到罪人僅僅只是一步之遙，而決定這一步的則是你對自己行為的理解。無論是過去的進步也好，還是向明天賒帳也罷，這都不能成為你今天衝動的理由。
每個人的大腦，都有一個獎勵系統，它能夠給我們帶來獎勵的承諾，這是由於多巴胺的釋放。當獎勵的承諾出現，由於慾望的本能，我們所渴望的東西足夠帶來動力，這是快樂的源泉，但也是壓力的源泉。
可是獎勵的承諾並不是我們快樂的保證，我們的大腦錯把獎勵的承諾當作快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。這就是產生焦慮的原因，我們應該區分真正的獎勵，以免自控受到威脅。
當我們的自控受到挑戰時，有可能是某種慾望，但不要試圖去忘記。當我們越想擺脫某種想法，這種想法就越有可能回到意識中。其實這並不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要。可以嘗試著直面慾望，去駕馭，而不是付出行動。如果你真的受到誘惑而失控，那麼你要做的也是自我諒解，而非自我批評。
當我們了解到如何失控，為何失控之後，其實駕馭自控力沒有那麼難。
自控力的關鍵就是理解不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
在《自控力》這本書中，作者認為自控力沒有秘訣，如果從科學的角度來說，那麼只有一個：注意力。
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附：書中挑選的15種挑戰意志力實驗
1.給衝動的自我取個名字，如：「餅乾怪獸」「拖延家」等；
2.5分鐘訓練大腦冥想；
3.5分鐘的綠色鍛鍊；
4.補個好覺或者打個小盹；
5.5-10分鐘的全身心放鬆；
6.多吃看來處於自然狀態的食物，如水果、蔬菜等；
7.減少行為的變化性，如：不要問今天做還是明天做，而是問是不是想承擔永遠拖延的惡果；
8.嘗試一種有效的解壓方式，如閱讀、聽音樂、外出散步等；
9.失敗的時候，請原諒自己；
10.在誘惑面前安排10分鐘的等待時間；
11.對未來的自己作預先的承諾；
12.想想自己的自控最有可能受到誰的影響；
13.想像一樣取得意志力挑戰成功後的自豪感；
14.直面自身的慾望，但不要付諸行動；
15.把「我不要」變成「我想要」
作者公號：九月說（ID:jiuyueshuo）
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