关节疼痛，
是很多人都会遇到的小麻烦。
上班族的颈椎、腰椎，
中老年人的膝关节、髋关节等，
一旦发生病变，不仅十分痛苦，
还会严重影响生活质量。
今天大家一起来学学这套极简“止痛操”，
以后这些疼痛不用再忍受了！
很多人遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。不妨试试抬手走，缓解一下颈椎疲劳。
1.双臂斜上举与体侧呈120°，如表盘中的“10点10分”的位置；
2.行走过程中，腰背挺直，双眼平视前方。
这个动作能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，有效预防颈肩疾病。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，长期久坐不动，导致椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛，还会导致下肢疼痛，引起行动不便。
要想改善腰部疲劳状态，不妨练练“后踢腿”。
1.双手抓住椅背或扶墙，单脚后踢，膝关节要绷直；
2.左右脚轮换，反复几十次。
这个动作最好早晚各做一组，对腰肌劳损、椎间盘滑脱、腰部肌肉扭伤等导致的腰疼，都可以有效缓解。
膝关节参与运动、传递载荷，因受力大，损伤机会较多。想要预防和改善膝关节疼痛，“靠墙蹲起”是一个很好的选择。
1.背靠墙，腹部收紧，双腿并拢；
2.慢慢下蹲，直至膝关节弯至90°，然后膝关节伸直，回到站立位；
3.15次为1组，重复5组。动作过程中，保持放松呼吸，不要憋气。
4.然后膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
这个动作不仅能够有效缓解膝关节疼痛，还会刺激血液供应，增强关节液的产生。
一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。当发生单侧或双侧髋关节间歇疼痛时，可以试试站“大”字方法。
1.靠墙站立，挺胸抬头，双手水平伸直；
2.左腿站好，右腿伸直向右侧抬；
3.然后左右腿交换。每次坚持1分钟，每天2~3次。
4.每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以很好的缓解髋关节痛。
久坐、持续看电视电脑等，都会让人肩部不适。建议，一起来做手指爬墙操。
1.面墙而立，两脚分开与肩同宽；
2.用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止。
3.如此反复5～10次。
有肩周炎的人，往往爬到高处时，肩部疼痛，但只要还能向上爬，就应该尽量向上，这样才能逐渐收到效果。
肘关节痛，又称“网球肘”，是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤。
多数患者年龄介于30~55岁，除了运动员外，重体力劳动者、家庭主妇及其他需要频繁屈伸手和腕的职业，都容易发生这种病。
1.坐位或立位，保持手心向下；
2.将患臂向前平举，健侧手帮助患侧手向下做掌屈动作，直到患侧手出现牵拉感。
3.维持该姿势15~30秒，每组重复15~20次，一日3组。
此方法可以让手臂肌腱和韧带保持柔软。
长时间使用电脑，敲击键盘、使用鼠标，这些都会导手部关节炎。严重的话，甚至会影响到正常的生活，可能连开门、拧矿泉水瓶这样简单的动作都十分困难。
经常练习抬手指，就能减少和预防手部的关节疼痛。
1.手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上；
2.从拇指开始，向上抬起；
3.保持这个动作1~2秒钟，然后将手指放下；
4.其余四指依次做相同动作；然后换另一手重复相同的动作。
踝关节疼痛，一般会在活动后减轻，这疼痛通常不会被大家重视。时间长了，就会出现疼痛加剧，踝关节活动不灵活，出现跛行。
因此，当出现踝关节疼痛时，要引起重视，可以试试“提落踵”。
1.身体立正，两脚与肩同宽，双手放在身体两侧；
2.慢慢踮起脚尖，同时手臂向前平举；
3.最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，同时双臂放下；
4.重复动作10次。
冬季天气严寒，关节不好的朋友可就要遭大罪了，痛起来睡都睡不着，辗转反侧，时刻被这个“不死的癌症”折磨！
今天小北给大家分享快速缓解关节痛的方法，药都在厨房里，便宜得不行！
这个方子是中南大学湘雅医院康复科教授刘遂心推荐的，盐敷可以使肌肉放松，加速局部的血液循环，热盐的渗透性强，能够将热气渗透到人体内，消炎驱寒，缓解疼痛，可以说对关节痛有奇效。
1.用粗海盐500克，放入锅内急火干炒约5分钟，至盐发黄发热；
2.倒出用白纸包裹，再用布袋子扎紧口；
3.温度以热而不烫为宜，在疼痛的关节部位熨烫，每次20分钟，一日2～3次。
✦ 要选用粗盐，而不是平时的食用盐。
✦ 热盐敷后要喝温水，热敷后半小时内不要喝冷水或用冷水洗澡和手，避免毛孔大开感染风寒。
这个敷法是养生专家张鹤瑶推荐的，比起热盐敷，省去了炒盐那一步，更简单一些，对于关节疼痛同样十分有效。
1.每晚睡前，取花椒100g，鲜生姜25片，葱白25段切碎，混在一起，装入布包。
2.然后将药包放在患处，再在上面放置一个热水袋，热敷30分钟左右。
热敷后会感到关节处热乎乎的，没有了紧绷感，关节疼痛也渐渐消失。
✦ 皮肤感觉不敏感或异常的人群，如老人、小孩、糖尿病伴有神经病变及中风患者，不宜盲目热敷。
✦ 如果需要热敷，则一定要注意控制温度，否则很容易烫伤。
这些小妙招，
对于关节功能改善，
有积极作用的。
不过也需要提醒大家：
功能的改善并非一朝一夕即可达到，
关键要坚持下去~
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