其实吧，很多人也知道
跷二郎腿是有健康风险的
但坐着坐着，就不自觉地跷上了
突然想到这样不好，就放下来
不一会儿又跷上了……
研究显示，多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。
上班族的正确坐姿是怎样的？
我们接着聊。
忍不住跷二郎腿，怎么办？
道理我都懂……
对于长时间坐着的朋友，不建议跷二郎腿，若已习惯则建议两腿交叉不要靠的太紧，同时两腿时常交替活动。
02
要想改变翘二郎腿的习惯，当想翘二郎腿时，就起来走走，慢慢就改了，坐时，可双脚一开一合抖动，以使体内血液流动。到一定时候，抖动也不要了，注意坐时全身姿势正确，并放松，以让气血自然流通。
03
实在改不了，跷二郎腿最好别超过10分钟，感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。
04
如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。
除了跷二郎腿，还有3种坐姿危害健康
说的就是我……
01
懒洋洋型
弯着腰瘫坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，两手前伸握住鼠标。这类坐姿非常容易导致腰疼和消化不良。
02
电脑迷型
他们的脸紧紧靠向电脑显示器，两肩高耸，两只手缩在电脑键盘上。这类坐姿常常会引起后背和脖子疼，导致颈椎问题。
03
绘图员型
这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上，这会导致背中部痛。
上班族理想的正确坐姿
知道但不一定能做到……
01
身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
02
手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
03
腰部保持直立，不要驼背，因为弯腰驼背会限制呼吸，对循环系统不好，对心脏的压力会增加；靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳。
04
放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
05
视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
06
工作时，头部保持向下微倾，约10-20度。
07
使用电脑时要注意：手肘弯曲约成直角；桌面有足够空间供手腕及前臂承托，否则座椅必须装有扶手；使用键盘及鼠标时保持手腕平直；眼睛与屏幕保持约35-60厘米的距离。
08
调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行；使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形。站立时，座位最高点刚好在膝盖下；坐下时，座位的边缘和腿后部留有一个拳头的空间；椅背平稳地支撑腰部；调整座椅高度，办公桌高度和手肘成一直线。
09
每次坐下不要超过30分钟以上，每当你坐了超过30分钟后，很好起来走动1分钟，每超过40分钟要变换一个坐姿。
10
女性不要穿太高的高跟鞋，过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来保持平衡。
*本科普栏目由上海市科委科普项目资助
（项目编号18DZ2306600）。
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