现在很多人没有那么多的时间去进行户外锻炼，或者专门去健身法锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用。

经《黄帝内经》记载，人的背部有很多可调节全身器官的重要穴位，适当的用力碰撞，能刺激这些穴位，起到强身健体，同时省去了推拿按摩一大笔费用，可谓是简单，安全、经济的健身方法。一种可随时随地进行的懒人健身法-背部撞击

背部撞击的方法

1、找到一面墙

2、人体离墙10厘米站好，双手自动下垂。

3、放松的状态下将后背像墙面撞击。约1秒撞一下。

4、撞击过程中会有打嗝，放屁，头脑发热属正常现象，撞击至后背发热为止。

背部撞墙时间：

建议撞20分钟左右

注意：年纪大建议撞5分钟左右，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法锻炼。

1、撞击左右肩胛：对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。

2、撞击后背上部：对治疗肺部疾病，心脏疾病，胸部及胃部保健有明显效果

3、撞击后背下部：对治疗肝胆脾疾病及保健有明显效果

4、撞击后背侧面：能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。

只要每天坚持刺激背部，就能促进全身的血液循环，大大增强内分泌和消化系统的功能，提高人体免疫力，还有降血压，治便秘，治哮喘，治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人的颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。

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