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出现这 10 种状况,你就该调整计划了

阅0转02017-10-08

  不管你跑步的目的是为了健康、瘦身,还是为了新的PB(Personal Best,个人最好成绩),如果出现了下面的现象,那么接下来要做的就是调整自己的计划。
1总是感到酸痛
肌肉需要恢复时间,专业运动员一般使用阶段性恢复方式。如果一整个星期下来,你都感到全身酸痛,这肯定是有问题的。并不是建议你采用专业运动员的阶段性恢复,但你需要给自己安排合理的休息天,请调整计划。
建议:每周跑 4 天休 3 天。
2感到厌烦
根据ACSM(美国大学运动联盟)调查,超过 50% 的人在开始计划的 3-6 个月内容易选择放弃,主要原因是:日复一日地做相类似的重复运动,没有挑战性,厌烦了。
建议:尝试寻找新的训练伙伴、更换跑步路线、交叉练习、设定阶段性目标,最简单的就是挑战自己的体重!
3没看到任何成果
刚开始练习时,你会发现进步神速,但经过这段快速进步期后,往往发现自己进入了瓶颈期,怎么练习都没有成果,特别是减肥人群。然后你得出结论:我已经没有潜力了。
建议:不妨尝试更换练习的方法,改用交叉练习尤其是核心力量练习,或者尝试休息几天、换一个教练、更换饮食方式等。
4晕,体重反而增加了
你运动很勤奋,也燃烧了很多卡路里,可是你的牛仔裤却变得更紧了。OMG!或许你没意识到:运动提升了食欲。如果体重反而增加了,那么应该先反思一下自己的饮食,千万不要过高地估计了自己的运动消耗。
建议:
1. 尝试高纤维早餐,例如牛奶麦片、青菜芹菜。
2. 饿了补充点蛋白质和碳水化合物,例如:酸奶、水果。
3. 少食多餐,建议可以安排5-6餐,注意提升纤维和蛋白质的摄入。
5逃避训练
外面在下雨、健身房太拥挤、工作还没做完......这些都会成为你逃避一些训练的理由。仔细一回顾,逃避的大多数是一些你不喜欢的训练,例如:间歇跑。
建议:加入某个运动组织,最好是缴纳契约金的那种,或许会更有运动激情。给自己定阶段性目标也是个方式。其实最好的方式是找个美女一起,你肯定不会逃避训练。
6你处于太舒适的状态
舒适跑能带给你心肺功能的提升,但对你的速度提升帮助不大,为此你必须安排部分挑战练习,让心率上升到难受的阶段,这样才能进步。
建议:让自己处于难受状态确实挺痛苦,找个能力相仿的跑友(最好是异性嘿嘿~),一起做挑战练习,或许会容易些。实在不行,就给自己找个教练吧。
7旧伤复发
旧伤复发或许是逃避训练最好的理由,其实跑步很多时候就是在爱与痛的边缘徘徊上升。
建议:首先,如果伤痛难以忍受就去医院,找个靠谱的运动医生。如果可以忍受,而且你知道原因所在,那么靠自身的力量练习、按摩、拉伸来征服它。
8情绪紧张
和同事大喊大叫,晚上辗转反侧难以入眠,静息心率上升......当这些现象发生时,说明你训练过度了。
建议:适度降低训练量,更新训练计划,直到静息心率恢复正常。
9目标变了
或许最开始你只是想减肥,到了某一天突发奇想就报名参加了马拉松,但你还是按照原来的计划训练,这是不对的哦!还有就是如果在训练过程中,你发现有骨质疏松、高血压等原本没有发现的问题,也需要调整训练计划。
建议:如果你身体出现了某种疾病,一定不要盲目的跑,认真向临床医生咨询一下为好;其次,如果你的目标从减肥变成了跑马,那么,你需要变更训练计划(如果自己不会,那么找我咯!)。
10关节受伤
新手们常犯的错误是撒开腿就跑,跑完洗澡上班,缺少必要的热身和拉伸环节。这样很容易导致关节受伤,特别是膝关节。
建议:热身和拉伸是跑步中必不可少的组成部分,柔软的身体不受伤。请参照“简爱热身法和简爱拉伸法”,收好不谢~
来自:十一jinm09  > 推广资料
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