对许多人来说，久坐是不可避免的现实。上至老人、下至儿童，几乎每个人都有「久坐」这个习惯。在日常生活下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑，甚至开车都在「久坐」的范围内。一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。虽然我们每个人每天都在经历着「久坐」，却少有人知道只要连续坐的时间超过90分钟，则会导致很大的健康隐患。而大多数跑者更是认为自己有跑步这样的好习惯，根本不必在意久坐的危害，但事实上可能并不是这样的。我们全身有超过360个关节，大约700块骨骼肌，这让我们能能够轻松流畅地做各种动作。人类独特的身体结构，使我们能够对抗地心引力，笔直地站在天地之间，也让我们更适合运动。你的脊椎是一个长形的结构，骨骼和软骨交错其中，而骨骼上的关节、肌肉和韧带，将它们紧紧地连接在一起。
但我们最常见的坐姿就是弯折的背和下榻的肩膀。这个姿势往往会给你的脊椎施加不平衡的压力，日积月累，就会磨损腰间盘，甚至是一些关节和肌肉过度劳损。肌肉为了迎合弯曲的背部，也会紧绷导致驼背。驼背的同时也缩小了你胸腔的空间，这意味着呼吸时肺部舒张没有足够的空间，这样就会导致填充肺部的和滤进血液里的氧气容量不足。关节的周围是肌肉、神经和动静脉等，形成人体的软组织层，这种坐姿，无时无刻不在向身体施加压力。试着回想一下，你坐着的时候，是否有过下肢肿胀或者肢体麻木的感觉？这是因为久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会影响腿部血液循环，使血流减慢，下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可诱发深静脉血栓。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，就会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖。
在很多时候你都是坐着去思考问题，但长时间坐着不动时血液流动放缓，通过肺部进入血液中的氧气减少。从而导致你大脑活动的减慢，注意力集中程度有很大的可能性会降低。近期研究发现，长期坐着与某些癌症和心脏病存在特殊的关系，并且可能促成糖尿病、引起肾脏和肝脏的病变。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢也会放慢速度。久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。研究者发现每年世界上过早死亡的案例中，不活动占据了9%的死因，总数超过500，000人。很多跑者认为自己已经有跑步的习惯了，就一定不会再受到久坐的负面影响了。实际上，根据发表在《应用生理学杂志》上的一项新研究，或许答案是否定的。在他们最近的一项研究中，研究人员让健康水平不同的5名男性和5名女性完成两项任务。首先，他们必须坐着不动（这意味着他们每天坐13.5小时左右，每天走不到4000步），保持四天。接下来还是连续坐四天不能运动，但在第四天结束时，他们要完成一个小时的跑步机锻炼，最大摄氧量达到64％。在四天后的第二天早上，参与者接受了高脂葡萄糖耐量测试（HFGTT），该测试分析了他们血浆中甘油三酯、葡萄糖和胰岛素的水平。结果是惊人的:受试者在四天后的血液测试结果都是一样的，这表明一个小时的锻炼并不能抵消久坐的影响。而在之前的一项研究中，科伊尔还观察了那些每天走8000步以上、热爱运动的人，对他们来说，60分钟的锻炼足以增加他们的脂肪代谢。
“在目前的研究中，跑步并没有对增加脂肪代谢产生强大的效果。”科伊尔说。从锻炼中获益的关键是每天多运动，只是离开椅子站一会是没有用的。为了避免久坐对运动产生抵消作用，科伊尔建议每天至少走8000步。但不是要求一次走够8000步，最理想的情况是在久坐中间，每隔一段时间起来走动一下。可以是每小时去一趟卫生间，或者在上班前后半小时到附近散步等等。科伊尔说:“即使你计划在周六跑步，也要尽量在周五保持活跃。”这样除了能让你的“引擎”平稳运行，甚至可能让你在长跑中避免受伤。发表在《美国流行病学杂志》上的研究中，近8000名45岁及45岁以上的成年人参与了2009年至2013年期间的一项全国性健康调查，其中包括活动监测。研究人员跟踪调查了该群体2017年的死亡率，然后对数据进行分析，推测出坐的时间与运动的时间对人们早逝的影响。他们发现，把坐在椅子上的时间花在轻松、低强度的活动上，比如散步，可以降低17％的早逝风险。而增加运动强度的好处是双倍的:将半小时坐的时间换成中强度到高强度运动可以降低35％的早逝风险。迪亚兹的团队此前的研究发现，久坐的问题尤其严重。经常坐一个小时或更长时间不站起来的人，比坐同样时间，但会经常站起来走动的人更容易早逝。该研究还得出结论，连续坐不超过30分钟的人早死的风险最低，这增加了人们尽可能每隔半小时站起来的动力。下面就为大家介绍一套办公室实用健身动作，工作再忙也要记得定时让自己运动一下！ · 手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟 · 两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群 · 两手向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下还原 · 手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，再还原参考资料：
https://ed.ted.com/lessons/why-sitting-is-bad-for-you-murat-dalkilinc
http://www.asapscience.com/book
https://www.youtube.com/watch?v=4K_ENbRgywY
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