作者 | 一节生姜
美国宾夕法尼亚大学医学院
病理及实验医药系研究副教授
太长不看版：
1. 研究发现运动能够降低癌症发生率。
2. 动物实验发现，运动能够抑制癌症的转移。
3. 长期坚持运动能够激发身体中的“抗癌免疫细胞”。
4. 不过中等强度运动才具有降低癌症发生率的效果。
2016年，美国癌症中心发表了一个研究数据。研究人员调查美国和欧洲144万人口发现，长期锻炼的人可以明显减少13种癌症的发病风险。
也有其他研究发现，运动不足容易增加罹患癌症的风险，在每年的癌症新发病人数中，大约1600人是因为运动量不够。
运动不足会得癌，运动真的能够帮助我们逃离癌症吗？
运动确实能够预防癌症
美国癌症中心发布的这项研究从1984年开始一直持续到2004年，时间跨度长达18年。这是截止目前，针对运动和癌症发病率规模最大、数据最全面的研究。
在研究的26种癌症中，有13种癌症的发病风险可以通过增加运动来降低，癌症风险降低的幅度在10%以上，其中食管癌发病风险降低最高，达42%。
其他的一些常见癌症，如肺癌、胃癌、肝癌等，发病风险在长期锻炼后也可以降低22% ～27%。
这些研究数据表明了，运动能够有效降低癌症的发生几率。
其他的研究也发现，运动还能减少癌症的复发率。
运动能够制约癌细胞转移
有实验发现运动能够抑制肿瘤细胞的转移，提高癌症存活率。
一般情况下肿瘤周围会有丰富的血管，肿瘤需要从那些血管中获得养分和氧气，但是由于肿瘤生长太快了，对于氧气的需求也很大，因此肿瘤周围环境的氧气比较少。
在肿瘤中， 低氧是一种很普遍的现象。
研究发现， 肿瘤周围环境的低氧状态，会促使癌细胞做出一些特殊的应对“措施”（基因获得表达），为了“生存”不断进行转移。因此目前的科学家们正在想办法阻止肿瘤采取这一系列转移措施。
能不能给人直接吸点氧来抵抗癌症呢？这如果要能成功，应该是最简单的办法。
很不幸，因为人体血液里血红蛋白运载氧气的能力有限，目前这个吸氧抗癌的操作还没有看到什么效果。
但是，如果进行有效的运动和锻炼，却能改变人体运输氧气的效率。氧气能不能精准地运送到癌组织周围呢？
后来有动物实验发现，通过运动，可以把肿瘤微环境里的氧压提高100%，从而在一定程度上抑制肿瘤的转移。
运动能够激发“抗癌免疫细胞”
2016年，顶级医学期刊《细胞代谢》杂志发表了一个由多个国家科研团队共同参与的实验，实验对象是老鼠。
先让一组小鼠提前运动四周，然后进行皮下植入癌细胞，此后继续让这组小鼠运动两周。
与对照组中不运动的小鼠相比，黑色素瘤和肺癌细胞形成的肿瘤在老鼠中的生长速度大大减慢了，肿瘤大小相比减少了53%～67%。
在DEN（一种致癌化学物）诱发肝癌的实验里，运动也显出了神奇的效果，把肝癌发病率从75％腰斩至31%。
研究中还有一个有趣的发现，只有早早开始运动才能看到最佳效果。例如在植入黑色素瘤的实验里，如果植入癌细胞之前没有锻炼，只是在植入之后才锻炼，那基本看不到效果。（这里有个知识点）
运动为什么能产生抗癌的效果呢？有研究认为，运动产生的肾上腺素可以唤醒体内的“自然杀伤免疫细胞（NK）”，让他们迁徙到肿瘤组织里，控制肿瘤的生长。
简单来说，运动能够唤醒身体中的免疫细胞去对抗肿瘤细胞。
虽然研究对象是老鼠，严格来说不是所有动物实验的结果都能在人身上重复，但是运动在人体里同样能够增加肾上腺素的分泌，所以对我们具有一定的参考价值。
怎么运动才最好？
那到底什么样的运动量才能看到效果呢？在这个144万人的调查中，涉及的运动有走路、跑步、游泳、健身等。
其实做什么都可以，但是要想运动得有效果需要满足两个要求：足够的运动量和运动时间。
也就是需要达到中等强度以上的运动量，每周至少要走路150分钟，或者进行相当程度的运动量。
中等强度的运动量，也是世界卫生组织(WHO)推荐给大众的。如果想获得更好的效果，应该把强度逐渐提高，比如说每周走路300分钟，或者跑步150分钟。
不过记住了，不管是走路还是跑步，既要避免过多的日光暴晒，也需要避免雾霾。
在上面提到的这个144万人的调查中，其实发现有一种癌症会因为运动而增加：黑色素瘤。
认真读文章的同学瞬间就会提出一个问题：这难道不是与前面老鼠的实验结果相矛盾吗？
确实是这样！
但是，运动让老鼠黑色素瘤生长减慢的实验，并不是在太阳光下进行的。
要知道阳光里紫外线的过度照射，会导致黑色素瘤。
所以，综合考虑这些研究数据，我们可以知道：运动确实能够降低癌症的发生率，不过运动所带来的抗癌能力也是有限的，也敌不过那些强烈的致癌因素。
要是光想着靠运动就能不得癌症，忽略了其他致癌因素，可就因小失大了。
参考文献：
[1] Brown, K.F., et al., The fraction of cancer attributable to modifiable risk factors in England, Wales, Scotland, Northern Ireland, and the United Kingdom in 2015. Br J Cancer, 2018. 118(8): p. 1130-1141.
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[3] Howley, E.T., The effect of different intensities of exercise on the excretion of epinephrine and norepinephrine. Med Sci Sports, 1976. 8(4): p. 219-22.
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[7] Ballard-Barbash, R., et al., Physical Activity, Biomarkers, and Disease Outcomes in Cancer Survivors: A Systematic Review. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 2012. 104(11): p. 815-840.
[8] 菠萝：144万人大数据：运动真的防癌！
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