下半身拉伸大集合！跑步、运动的必备姿势！

无论是跑步、骑行还是游泳，甚至是日常爬山...做运动之前要热身、运动之后要拉伸，这都是像呼吸一样自然的事情了。

今天给大家带来的是一组9个下半身拉伸动作，囊括了你应该掌握的所有下半身拉伸动作，无论你在健身房撸铁还是在室外跑步，都是必备的姿势！

动作一

如果你刚刚跑完步，那么这个姿势会让你的大小腿酸爽不已。拉伸过的人都知道，如果你拉伸其中一条腿，那么你会出现非常特别的感觉——一条腿5斤，另一条50斤...这就是拉伸的力量。

动作二

从拼了命也来碰不到脚尖到轻而易举手掌触地，这其中的心酸，只有拉过的人才知道。提醒一点：血压不稳定的人尽量减少这个拉伸动作，以免出现头晕的状况。

动作三

听说经常做这个拉伸，可以瘦腰...具体效果，你练了才知道。

动作四

健身房教练的必备拉伸姿势，这个姿势可以让筋比较硬的人拉出眼泪来，别问我怎么知道。

动作五

如果你能自己一个人顺利完成这个拉伸姿势，那么说明你是一个筋非常软的人。这个动作保持5秒钟，还原的时候简直一身轻松。

动作六

如果你是一个小胖子，那么请别尝试这个姿势，除非你已经把肚子瘦下去了。不然你会被你的肚子卡住，没办法摸到脚尖。

动作七

和最近社交平台上的“瘦人盘腿”有异曲同工之妙，只是这个动作会让我们的臀、髋都放松下来哦！

动作八

健身房教练必备动作之二。一般是在运动完成、做过其他拉伸之后才会进行着动作，你会听到你的骨头噼里啪啦的开始响，然后感觉一切都被纠正了。

动作九

腰背的拉伸姿势。如果你在日常生活中出现腰酸的状况，也可以通过这个动作来缓解，效果非常棒。

以上就是你该掌握的9组下半身拉伸姿势，收藏起来，保准有用！