“一只羊、两只羊、三只羊……”
睡不着的时候数羊，被公认为是治疗失眠的生活小常识。
可实际上，这种办法非但不会起到有效缓解失眠，快速入睡的作用，反而会让人头脑越发清醒。
数羊最早是由国外传入国内，因为英语中羊（sheep）的发音和睡觉（sleep）的发音较为接近。
所以不断的重复就会对失眠者起到一种心理暗示作用。
但是翻译成中文就失去了原有的效果。
失眠者在数羊时，注意力从睡眠逐渐集中到数数上，会让大脑处于更为兴奋的状态。
据数据统计显示，我国将近有3亿人正在饱受失眠所带来的折磨中，其中38%的人有睡眠障碍等问题。
缺乏对失眠的科学认识，导致了很多人失眠症状的加重，并且由此衍生出更多健康问题。
睡眠不好有哪些类型？
针对不同的睡眠不好的类型，应该如何做到有效的缓解和改善？
睡眠不好的以下7种类型，看你中招了几个？
入睡困难型
你是否也有过这样的经历。
早早的完成睡前的洗漱工作，躺在床上选择一种最舒服的姿势，准备酣畅淋漓地睡一觉。
但是当接触到枕头的那一刻起，原本蓄势待发的睡意，很快就消失得无影无踪。
甚至于翻来覆去几个小时，都没有办法正常地入眠。
这种现象就被称作是“入睡困难症”，也是失眠最为典型的一种表现形式。
没有办法按时入睡，被迫每天熬夜等待困意来临，睡眠时间也被严重地缩短。
而导致这种现象的根本原因分为两种，情绪因素或者是因为某些疾病所导致。
情绪的波动在入睡时会引起大脑的胡思乱想，导致注意力被分散，从而影响入睡时间。
可以通过营造舒适的入睡环境，如无光、安静的条件起到有效的缓解；
或者在入睡前喝一杯热牛奶，或者放一首轻音乐来起到助眠作用。
若是长期的入睡困难，就需考虑自身的原发疾病，如内分泌紊乱、神经衰弱等。
尽快去医院进行详细的检查和治疗。
维持睡眠困难型
这一类失眠人群的症状就与“入睡困难症”的患者正好相反。
通常是入睡较为容易，但是在睡眠过程中比较容易醒来，简单理解就是睡眠质量较轻。
然而，并不是睡眠过程中容易觉醒就可以被定义为睡眠障碍。
据研究，每晚一至两次的醒来为正常现象，但是超过这个频次就需要考虑睡眠障碍方面的因素。
除此之外，维持睡眠困难症的患者与正常睡眠者相比，一般会出现醒来时间长、难以再次入睡等问题。
从而影响正常的睡眠时长，睡眠呈间断的趋势，从而出现睡眠质量低下，精神萎靡等现象。
解决这种现象最有效的方式，就是在白天对身体状态进行调整和改变。
比如可以通过增加一定运动量，让身体处于一定的疲惫状态，增加对睡眠的需求程度，从而调节自己的睡眠能力。
也可以在睡前通过洗澡或者泡脚等方法，缓解紧张的精神状态，让身体能够以更加轻松的方式进入睡眠。
早醒型
很多人都会有这种苦恼：
明明闹钟都还没有响，甚至都还没有到天亮，就会莫名其妙地醒来，想要尝试重新入睡，整个人却已经完全清醒。
早醒也是睡眠障碍的典型表现之一，主要是指比预想中的提早醒来，并且无法再次入睡。
没有规律的早醒不仅严重打乱生活节奏，更是影响着精神状态和身体健康。
早醒这种现象在老年人中较为常见，现在却逐渐在成年人群体中更为普遍。
造成早醒的因素较为多元，大致可以分为三个类型。
首先是精神原因导致早醒，比如在睡前出现兴奋、恐惧、焦虑紧张等等，所以睡前让自己保持放松的状态尤为关键。
其次就是外部原因，例如没有一个安静和亮度适合的睡觉条件，或者被蚊虫等其它外部因素所干扰。
最后就是不良习惯所导致的早醒，比如有睡前喝茶喝咖啡等习惯，或者是因为不良的饮食习惯导致自己气血不足等，都会影响睡眠质量。
睡眠不规律型
很多时候睡眠不规律很容易和熬夜画上等号，可实际上并不止如此。
睡眠不规律可以从两个方面去理解：
第一点是在入睡时间，熬夜就是影响入睡时间最关键的因素。
不少年轻人认为，早上的时间不受自己的支配，而只有熬夜的几个小时才真正属于自己。
以此为自己的不良生活习惯找到一个合适的借口，并且以此不断放纵自己。
但是不可忽视的是，熬夜给身体带来的损伤都是不可逆的。
第二点是醒过来的时间不规律，很多人认为，睡觉时间越长对身体越好，由此会养成赖床，晚起等不好的生活习惯。
研究表明，睡眠时间应该有一个上下限，不少于六个小时，不多于九个小时。
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示：
“要获得健康睡眠，一是不要睡得太晚；
二是睡眠要有规律，熬夜不应成为常态。”
所以在面对睡眠不规律时，首先要做的就是能够保证自律的生活，养成早睡早起的生活习惯。
多梦型
俗话说：“日有所思，夜有所梦。”
做梦其实就是人在睡眠状态下的心理活动，通常发生在快速眼动期，也就是浅度睡眠时期。
而做梦又是界定睡眠质量的一个重要指标，所以才会出现晚上连续做很多梦，一觉醒来发现自己更是疲惫不堪的现象。
多梦可以是有一种因素导致，也可以有多种因素共同作用引起。
首先是不正确的睡姿引起的多梦。
当睡觉过程中对肺部和心脏造成一定压迫时，尤其是呈俯卧姿势；
颈部的肌肉会处于痉挛和保持用力的状态，这样就会增加做梦问题的出现。
其次就是大脑处于高强度的工作状态引起多梦。
过度的脑力劳动会增加精神压力，当身体疲惫和精神压力过大时，多梦问题也较容易出现。
最后就是情绪因素，当时在入睡时处于高度兴奋、极度悲伤、过分焦虑等情绪时，也会引起多梦问题出现。
所以在入睡时尽量呈现仰卧的姿态，保持心态和情绪的平和，能够保持深度睡眠，就可以使多梦问题得到有效的缓解。
打鼾和呼吸停止型
有些人经常误以为，睡觉打呼噜是睡眠质量高，睡眠时间长的表现，其实并非如此。
打鼾也是分为良性和恶性，长期严重的打鼾则是一种“呼吸睡眠暂停综合征”的病。
简单理解就是在睡觉过程中，口中和鼻子的气流停止流动，但是胸腹的呼吸仍然存在的现象。
在肥胖人群中，打鼾和呼吸暂停出现的占比更高，其中男性的比例更是高于女性。
如果长期出现呼吸暂停的现象，一定要引起重视，及时就医。
因为在睡眠中呼吸暂停，就会导致血液中氧气减少。
而整夜的打鼾，会使吸进去的氧气比正常人少，长此以往的缺氧状态会严重影响大脑功能。
甚至会出现晨起头痛、脾气暴躁等情况，严重者会影响记忆力、引发高血压和脑血管疾病，甚至会引起夜间猝死。
想要做到有效缓解，就需要做到两个改变，首先是改变肥胖的体型，其次就是改变抽烟喝酒等不良的生活习惯。
主观失眠型
你身边有没有这种人，每天睡眠明明非常好，甚至总是认为自己没有睡。
出现这种现象就被称为是“假性失眠”，也被叫做是“主观性失眠”。
一般出现这种问题的患者，本身的睡眠质量以及睡眠时长没有任何问题，但是总是处于质疑自己的心理状态。
给自己一种正在处于失眠的心理暗示，营造出一种睡眠不好的心理假象。
据专家介绍：
“患者把睡眠过程中发生的精神活动,错误地判断为是处于觉醒状态时出现的感觉；
从而对睡眠状态的感知不良，可能是产生本病的原因之一。”
目前对于主观性失眠的治疗，主要是采取失眠认知行为治疗。
比如通过做睡眠日记来加强对于睡眠的认知，或者通过认知疗法，放松疗法等缓解主观性失眠引起的焦虑。
而患者本身也需要放松心态，减少对于自己睡眠的过度关注。
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屠格涅夫曾说：
“睡眠真是一种灵丹妙药！ 它不仅能恢复人的体力，而且在一定程度上也能恢复人的心灵，使它返璞归真。”
好好睡觉，是不花钱的养生，也是提升生命质量的最好方式。
点亮在看，愿你一日有三餐，有枕可安眠，早起早睡，永远健康。
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