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孕后瘦身

2011-03-15

1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
 

5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。
 
 
 
产后狂减40斤胖妈妈减肥心得
http://baby.QQ.com2007年11月01日11:15   瑞丽    评论5
  老公是大男人主意,很要强的人,他歧视女人,在他的骨子里,女人娶回家里就是伺候男人的。他每天下班就要我给他端上洗脚水...[详细]

历经6个月,我终于完成了我的减肥抗战史,回头看看走过的路确实是惊心动魄,妙趣横生啊,在此我感谢所有支持我、鼓励我的家人和朋友(爸爸、妈妈、老公、儿子、送我礼物的亲戚朋友、邻居家的小孩既大人)!

怀孕那时,老公偏心,生怕饿着他的宝宝,一个劲逼着我吃,今天吃鸡明天吃鱼,后天就上鸭,上午吃鸡腿,中午吃鸡胸,晚上熬鸡汤,整个把我从怀孕前的“面条”吃成“馒头”。想想真够对得起他那些好吃的东东,我的体重随着孩子的生长是一路飙升,有增无减,从怀孕前的101一路飞向130!

都说生完孩子会瘦下来的,我也是一直抱着这个信念等啊等啊!孩子是生下来了,但是我的体重却没有减掉一丝一毫,并且月子期间在我妈妈的陈氏养猪法的摧残养育中,我又光荣的从130膘到138,可谓达到历史最高峰了,看着我只有1.60的身高却有120厘米的水桶腰,我连寻死的心都有了,出月子的第一件事,我就是要减肥,一定要恢复,尤其是儿子曾经睡过的我的胸下面,大腿上面的那个窝,一定要给它减下去,没想到年轻时候没愁过的身材问题,生完孩子到来折磨我了!话是这么说,大家都知道减肥是项艰巨的大任务,得打一场持久战,我抱着和毛主席当年八年抗战的心态和恒心一定要和减肥抗战到底!

第一步:运动策略

偶家有好吃的嘴嘴,节食是做不到的啦,减肥药又觉得伤身体,尤其是刚做完月子,偶只要用偶最讨厌的运动减肥了!

我的运动很简单,用我老公的话就是太复杂的对不起我这个智商,所以我只好选择在日常生活中就要让自己多动。早上起来边刷牙边下蹲,乘公交的时候让自己站着,有时候等公交车的时候很无聊,我就会偷偷地做一些运动,比如原地跳跳,暗地里做做收腹运动什么的,打发时间的同时也起到了减肥的作用。经常爬爬楼梯,边看电视边转呼啦圈,把可乐瓶当哑铃锻炼下松弛的胳膊,周末的时候和朋友一起出去逛街,脑子里要有这个意识:动起来,才能瘦下来。不要小看这些最平常不经意的一些小动作,虽然有点麻烦,但是效果是很可以的。我的小肚是这么瘦下来,走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

当然这时该我的儿子出场了,减肥的功劳哪能少得了他呢?刚生完宝宝,我晚上是自己带的,给宝宝喂奶,换尿布……也就带了一个星期左右吧,我就轻了五斤,还不是多亏了他那个可以和男高音媲美的嗓音,每隔三个小时哭一次呵呵!你想睡觉,没门!我觉得如果将来儿子长大,我要不让他学音乐简直都对不起他那时的眼泪,和咱们一天吃三餐似的特准时!那时我都没准备闹钟的,老公上班都不用的!他一哭就知道几点了!别不信这样真的能瘦,有宝宝的妈妈可以试试,每天抽出一个小时陪宝宝,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。熬夜虽然有一定瘦身效果,但是我不提倡熬夜减肥!自古以来传统上提倡白天工作晚上睡觉是有一定道理的,一旦颠倒肯定伤身,至于其中的道理我也说不太清,反正我知道如果你是中国人,你到了美国,那个时间差肯定得适应一段时间!我想说的就是这个道理吧!

到孩子稍稍大些的时候,我就用车子推他出去和邻居家的宝宝一起玩!看着他开心的笑的时候,我也很开心!随着他会走了,我就瘦的更快了,天天在后面追着他,生怕他摔倒什么的,我儿子别看小特能闹腾,有句话怎么说的,三岁看大,七岁看老!我儿子不到一周的时候,我就知道他将来准是个捣蛋鬼,我都做好准备给他善后了!不过倒也感谢他,就这样我才不用每天死板的做运动操什么的也能减肥呢?

 

第二步:饮食调理每餐7分饱

鱼,鸡肉,虾在你想吃肉的时候可以做为首选。减肥我不提倡吃素食,尤其是女人,不吃肉反而更容易衰老!且没有精神!建议饭前喝汤,可以降低食欲。饭后喝茶,可以刮去油脂。黄瓜,西红柿,牛奶,鸡蛋都不会长胖,大家可以多吃。给大家一个吃饭的先后顺序:汤,蔬菜,肉,米饭,茶。呵呵,还要感谢一下我亲爱的小姑,笨笨的,探月子时把两盒他老公减肥用的硕森蛋白粉当成奶粉送给俺了,我还挺美觉得这个小姑挺体谅嫂嫂的,知道嫂子需要减肥才送的!虽然事后明白了,但是偶也吃了,并无不良反应,且饭量也不知不觉的减少了,胃口也很好!以后就一直用这个代餐吃,我是代晚餐的!在运动的配合下,偶可是减了差不多40斤哦 !

 

另外我在说说我的心理战术:1、定期测试减肥效果。最好是一周一次,不要太过频繁,也不要很久不称一次。把自己的减肥目标分成几个阶段,完成一个阶段的目标,休息几天以后再进入下一阶段的减重,不然时间长了,人很容易因为减肥而产生心理疲劳。

2、每天对着镜子给自己一个微笑:无论胖还是瘦,都要给自己一个自信的笑容,让好心情持续在减肥的每一天。

哈哈,说了这么多,不知道大家又能接受几分呢?最后再说一句减肥最重要的还是坚持,包括减肥成功后也不可以掉以轻心大吃大喝,放弃原来做的一些运动,无论再好的减肥方法也会反弹的,随时保持一些好的习惯是非常重要的!希望大家都能减肥成功!

另外我在说说我的心理战术:1、定期测试减肥效果。最好是一周一次,不要太过频繁,也不要很久不称一次。把自己的减肥目标分成几个阶段,完成一个阶段的目标,休息几天以后再进入下一阶段的减重,不然时间长了,人很容易因为减肥而产生心理疲劳。

2、每天对着镜子给自己一个微笑:无论胖还是瘦,都要给自己一个自信的笑容,让好心情持续在减肥的每一天。

哈哈,说了这么多,不知道大家又能接受几分呢?最后再说一句减肥最重要的还是坚持,包括减肥成功后也不可以掉以轻心大吃大喝,放弃原来做的一些运动,无论再好的减肥方法也会反弹的,随时保持一些好的习惯是非常重要的!希望大家都能减肥成功!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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