睡前3分钟，做这个小动作，一沾枕头就睡着！不信今晚试试？

一些有失眠困扰的人，那可真叫一个惨：

别人睡一晚上又香又甜，睡眠差的人却是这样的情况：在床上躺着滚来滚去、半夜醒过来好几次、早上起来仍然惺忪着睡眼、第二天精神仍然还是差......

如果去了医院，除了平时生活习惯调节，西医采取的办法通常是使用一些安眠、镇静药物，人为地使大脑的抑制过程加强。

可是，许多吃惯安眠药的老病人，心里则另有想法：吃药并不能解决我的问题。

针对这个问题，中医另有一种方法，不打针不吃药，通过做一些动作就能缓解失眠症状。

中医学家发现，失眠主要跟两条经络的失调有关。

一条是肝经，一条是肾经。具体来说，肝气过于旺盛的人，比较容易急躁，同时，肾气也比较衰弱，也就是所谓的肝肾不和。

另外，心经和肾经，前者属于火，后者属于水，若两者不协调，水火不相容，失眠也会找上门来。这在中医称做心肾不交，也很常见。

因此，中医的众多方法多是围绕调整经络来进行的。

下面说的这个方法正与此相关：

腹式呼吸法—调整呼吸、改善睡眠

这里推荐的腹式呼吸法，就是根据中医的经络原理创制的。为了保证效果，以下几点必须正确掌握，并且内化成自己日常生活的一个习惯。

• 首先，全身肌肉放松，思想也得放松，入定安静，不浮躁，不胡思乱想。思想集中在一处——小腹部，即所谓的“意守丹田”。

• 其次，保持胸部不动，改变以往胸式呼吸的习惯。一开始可能很多人觉得很难适应，因为许多人一生下来就以胸式呼吸为主。但是，只要真正去做，所有人都可以学会。

• 再次，要求呼吸深且慢，每分钟4～6次。也就是说，一呼一吸（吸气时鼓肚子，呼气时缩肚子），通常要长达10～15秒。很多人呼吸太短促，往往是吸入的新鲜空气还没有深入到肺叶下段，就匆匆呼气了。

在平时呼吸时，我们的胸部有肋骨、胸骨，这些骨头把经络都给固定住了。唯腹部没有肋骨，腹式呼吸在鼓肚子和瘪肚子时就锻炼了腹部的肌肉和经络。经络一旦活跃，就能发挥调控作用了。

从西医的角度，腹式呼吸也加强了淋巴循环，以及增加了肺泡通气量，并直接对腹腔各个脏腑产生按摩作用。

建议有失眠困扰的人，除了找医生寻求帮助外，这个方法不妨试试。

编辑：王大璐、小红帽