据说，每天坚持揉腹，是百岁老人的长寿秘诀，可以一分钱不花解决老年病。
这是真的吗？
众所周知，腹部是五脏六腑所居之处，肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此，而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等。
而“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩，更有“腹宜常摩， 可祛百病”的说法，他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。
一、每天坚持揉揉腹
4个好处不请自来
1、延年九转法，辅助控糖
这是“长寿药王”孙思邈推崇的一种腹部按摩法。
中医认为，绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，尤其和脾胃功能有关。而延年九转法主要是通过腹部按摩，调整脾胃功能，来达到控糖的目的。
揉腹可以促进胃肠蠕动；摩擦生热，血得温则行，行气、活血、化瘀；再配合呼吸，腹腔压力的规律性增减，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能。
【动作要领】
两只手重叠，女性右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。
先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。
站着、坐着或者边走边按摩都可以，每天做3-6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，更有助于控糖。
2、引颈龟息法，补肾气
现如今，不少人因为工作需要，久坐成为常态，但时间久了会影响肾气——
因为小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，久坐不动就会影响这里的气血流通，从而导致肾气不足。
肾是先天之本，肾气充盈，人体才能有更好的抵御疾病的能力。
中医认为：引颈龟息法，可以濡养肾精，增强正气。
【动作要领】
①双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；
②头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。
注意：低头时呼气，抬头时吸气，重复3遍，做完后深呼吸。
每天2-3次，每次10-15分钟。以小腹部微微有发热感、腰背部微微出汗感为度。
3、刺激梁门穴，健脾胃
很多老年人常会出现虚不受补的情况，吃一些滋补之品会有消化不良、上火等不适，甚至平时也容易出现消化不良、胀气等情况，这多是脾胃虚弱引起的。
这时候，不妨刺激一下腹部的梁门穴。
【位置】肚脐上四寸，旁开两寸，就是梁门穴。其能帮助消食化积，缓解消化不良、食欲不振。
【手法】双手叠起来，拇指按住巨阙穴，像托大梁一样把梁门托起来，然后顺时针转动。
4、点阑门穴，调整腹泻、便秘问题
腹部的阑门是大肠和小肠的交接处，小肠负责分清泌浊，大肠负责输送代谢废物。
因而平时若有腹胀、便秘、腹泻问题时，可以试试点按阑门穴。
【位置】肚脐上1.5寸的地方。
【手法】 用中指指端向下慢慢压，压到感觉微微发疼的时候，抬起来稍微揉一揉，再往下点住穴位不动，坚持30秒，注意不要憋气。
在阑门下面还有两个天枢穴，阑门穴配合天枢穴，除了能治疗腹泻还能对便秘起到一些效果。
压住天枢穴，在觉得有点疼的时候，注意腹泻的人开始往上推，便秘的人开始向下推，做20遍。
二、揉腹虽好
但这4个时间最好别做
1、刚吃完饭
吃完饭后的肠胃处于饱和状态，已经达到了比较高的工作效率。
如果贸然地揉腹，不仅不能起到促进消化和血液循环的作用，反而会对肠胃造成一定的刺激，出现腹部不适、痉挛，甚至干呕的情况。
揉腹最好在饭后半小时后，肠胃工作频率降低以后再尝试。
2、经期
对于经期女性来说，因为生理因素影响，气血容易流失。
盲目地揉肚子，反而会加速血液循环，导致气血流失的速度加快，这对于经期保养和恢复来说，显然是不利的。
如果经期女性腹痛、腹寒的情况过于明显，可以喝一些热水，或适当运动的方式来缓解疼痛。
3、最近做过腹部手术或有急腹症的人
为了避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦，刚做过腹部手术的患者最好还是不要随便揉肚子。
另外若是腹部有肿瘤、腹膜炎、内脏出血等急腹症病人也不宜揉腹，以免加重病情。
4、肚子疼痛明显
如果是短暂轻微的腹痛，一般是胃肠痉挛比较多，揉揉肚子确实会让自己舒服一点。
但不能所有的肚子痛都通过揉一揉来解决。
比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等造成的疼痛，揉肚子这类机械性刺激可能还会让你更不舒服，及时查明原因才是关键。
建议：每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后，这三个时间段揉腹比较合适，对肠胃的压力比较少，也有充足的时间用来揉腹。要求动作柔缓，不能过于用力。
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