30岁以后，保持5个锻炼➕5个习惯，坚持2个月，精力充沛，比赛成绩更强劲。
1、醒来，躺床上提睾肌60次
2、早上，15分钟铁板躺，200次甩设备
3、白天碎片化时间做完10组固精
4、白天抽时间20分钟阴跷强化
5、晚上睡前15分钟还 阳卧
6、保持睡眠充足，不熬夜
7、保持情志舒畅，不生气
8、体力劳动时 劳逸结合，不过劳
9、脑力劳动时 适时静神，不焦虑
10、加强心理层面暗示，培养自信心态
很多时候，光锻炼不行，光有好习惯也不行，只有锻炼和个人习惯相互结合、配合，整个身体才能达到精足、气满、神旺的状态，这个时候不管是精力体力，还是比赛能力，都会猛上一个台阶。