金刚铁板桥的8大好处！疏通膀胱经，强化腰背，过了30多练

人过30岁强化腰，老来无病一身轻。

肾是先天之本，只有肾气充足，身体才会健康强壮，今天教给大家提升肾气，强化腰背肌的王牌动作—金刚铁板桥！

金刚铁板桥

一、金刚铁板桥

金刚铁板桥是一个专门强化腰背肌的动作，它能保护腰背肌，温肾提阳，每天坚持做5分钟，让腰背强如铁板，身材也越来越好了。刚开始做坚持不住，可以先从2分钟慢慢做起，一定要循序渐进。腰椎间盘突出、腰疼的，必须过了急性期以后才可以进行金刚铁板桥。

二、金刚铁板桥的8大好处

1、打通腰部经络

腰部经络堵塞，会导致腰部怕冷，腰部容易凝聚寒气，形成腰部经络气血不通，加重腰痛，所以腰部的经络通畅尤为重要。金刚铁板桥可以打通腰部经络，让你的腰越来越好。

2、锻炼前列腺

金刚铁板桥，能疏通膀胱经，锻炼前列腺，前列腺不好的，可以配合提肛动作，比如每天5分钟铁板桥，然后进行1000个提肛。身体条件好的，再来100个深蹲。

3、有助于改善腰突

腰椎间盘突出的，过了急性期，腰不疼了之后，每天练习金刚铁板桥。肾主骨生髓，练习好了，对腰椎间盘突出很有好处，在练习的时候，记得要循序渐进，不可强撑。只要坚持练，你会发现腰部有很大改善的。

4、有助于气血运行

金刚铁板桥有助于促进腰部气血的运行，激发阳气，使腰部的温度上升，长期气血不通的腰部得到充分的温暖，可以祛除腰部的寒气和湿气。

5、温肾固本

肾气不足的，经常做金刚铁板桥，可以提升肾气，增强身体抵抗力，激发体内活力，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰背。

6、改善驼背

驼背一方面是习惯的影响，另一方面是腰背肌无力，直起腰来感觉胸闷气短，练习金刚铁板桥，可以让小腹有力，腰背强壮有力，改善驼背和脖子前倾。

7、充满正气

练习一段时间之后，精神变得坚韧，更有意志力，做事不懈怠，人变得积极向上，远离邪气和不正气的事物。

8、排出体内浊气

练习铁板桥的时候，疏通了膀胱经，膀胱经是人体第一排毒通道，所以金板桥有利于体内垃圾浊气的排出，记得做完后，腰部不要受凉。

三、金刚铁板桥动作详解

错误示范（不要挺肚子）

1、准备两把一样高的椅子。

2、人仰卧、平躺在凳子上。

3、身体挺直像铁板一样，屁股不要下垂。

4、感觉到是腰部在受力，有这种感觉就对了。

正确示范

四、练习时越酸，效果越好

在练习的时候，能坚持多久就坚持多久，争取时间每天都在增加，一个月就有明显的效果，走路轻快，精气头增加，腰力逐渐强劲。

腰不好的、肾气不足的，每天金刚铁板桥5分钟，肾气足，百病除，腰1天比1天好！