清晨运动导致心肌梗塞，原来我们一直都做错了

对于几点外出锻炼比较合适，很多人都不清楚，他们大多会随性而为。有的人认为清晨的空气比较新鲜，便会大清早去运动，尤其老人家更偏爱在早晨锻炼。

而有的人早上起不来，就会选择晚上去跑一跑步，待到大汗淋漓了就会加冲澡。正常人这样做，或许危害不大，但糖友何时进行运动才好，这是不能随便对待的。

空气质量最佳的时刻?

习惯上，人们会认为清早和黄昏的空气质量最好，但现实却恰好相反。早晨和傍晚反而是空气污染的高峰期，这主要由气象因素造成。

这两个时期正好是昼夜转变的节点，会形成一种垂直的气温差。如若地面温度高于高空温度，空气上升便会将污染物带到高空;如果高空温度高于地面温度，则这种逆温效果就像一层被子一样盖在地面上空，使污染物无处可扩散。

此外，加上这两个时期也正好是上班的高峰期，车辆都上路，排出的尾气也多。

糖友的最佳运动时间

空气质量不佳的话，会恶化糖尿病(后面具体阐述)。所以，适合糖友的运动时间，必然是空气质量较佳的时候。那么首先，可以确定糖友的运动时间不该是清晨和傍晚时分。

经多项研究发现，空气质量最佳的时候是下午4~5点钟，也就是说，糖友的最佳运动时间是这两个时间段。

· 不建议糖友早晨锻炼的理由

正如上述所言，清晨的空气并不会很好，反而污染严重。在这样的环境下锻炼，那么锻炼者就会将污染物、灰尘、细菌等吸入进呼吸道，而糖友的抵抗力不及正常人，可能稍微的刺激就诱发了气管、肺部感染，加重糖尿病病情。

另外，清晨的时候很多人是选择空腹锻炼，但这样做容易出现低血糖，严重的可能会昏迷。糖友最怕血糖过高或过低，并且糖友经常会并发心脑血管疾病，遇到冷空气刺激，或者因太劳累可能会突发疾病，严重的可猝死。所以晨练要慎重。

· 不建议糖友晚上锻炼的理由

一般来说，我们的晚餐进食时间在18点~20点之间，最好不要超过20点，因为食物消化需经过两三个小时。运动后亦需要时间等身体热量恢复正常才能冲澡，可以说没有哪个时间适合运动，而且临睡前进行太强的运动，并不利于入睡。

所以总的来说，下午4-5点空气质量最佳的时候，也是最佳运动时间。