早上OR晚上，什么时候运动最合适?

今天就说说【早上锻炼还是晚上锻炼】这个问题，小编整理了一些各自的优缺点，来看看你比较适合哪一种吧!
QUESTION ONE
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为什么选择早上锻炼?
适度晨练能让你一整天都活力四射
都说早起的鸟儿有虫吃，早起能够让你一天都精力充沛，而且有更多的时间来安排自己的工作和锻炼~让你的大脑保持长时间的兴奋。
在一所大学2011年的研究中发现，一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。
TIPS
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早上锻炼的缺点

对于起床困难户来说，早起是一件非常痛苦的事，很有可能导致'早起毁一天'发生。
得花更多的时间热身
早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到，晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。
早晨锻炼环境有局限
日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动，一定要注意别吵到邻居。

QUESTION TWO
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为什么选择晚上锻炼?
早上不用强迫自己起太早
不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说，这无疑降低了一天的压力。
有助于释放一天积累的压力
一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌
晚上的身体状态更好
正如前面文章提到了，晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤
锻炼的时间更长
晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。
晚上锻炼能加速代谢促进睡眠
晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
TIPS
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晚上锻炼的缺点

晚上诱惑太多
晚上总是有人约，无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，一回到家打开电视，就懒得去健身房了。
健身方式的选择有局限
在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，室外经常寒风呼啸，夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。
你可能得去抢位置
不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。
有可能影响你的正常睡眠
如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。
QUESTION THREE
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那么，到底该怎样选择运动时间呢?

一般我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制，但是，如果可以任意选择的话，确实存在最佳的锻炼时间，不过这个时间在很大程度上取决于你自己。
科学研究表明，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内，当我们锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，专家认为，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做，所以还是得选择适合自己的时间。
那应该怎样选择呢?
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己几个问题。
1、你早上起床有困难吗?
2、你是不是那种办事拖拉的人?
3、你是不是在下午或晚上的时候都很忙?
4、你什么时候感觉状态最佳?
起床困难户如果想挑战一下自己，当然也可以尝试一下早晨锻炼，希望你们能坚持到底