健身不练腿，整个身材都不好看!

在健身圈中，有一句一直流传着的话--新手练胸，高手练背，老手练腿!这句话说得，很多健身新手都忘记了锻炼腿部，认为没必要练腿，只要上半身威猛就行了。其实并不是，练腿的好处有很多，不信?接着看!

下面介绍健身练腿的5大好处:

1.力量--腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。

2.增肌--深蹲和硬拉(主要锻炼腿部的动作)能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)，肌肉长得更快

3.提高代谢--大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。

4.提高运动表现--大部分运动都对下肢有着很高的要求，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。

5.身体的协调--训练为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。所以，一句话健身不练腿，整个身材都不好看。

练腿对于男人来说，不仅会强壮双腿，提高能力，而已还会让你看起来更壮实。对于女人来讲，会让你臀部更翘，更性感!

下面4个动作，专门锻炼腿部，提高能力，练就性感翘臀!

动作1 深蹲

动作2 负重健步走

动作3

动作4

如果健身你是为了单单锻炼某一部位的肌肉，那不如不健身了，因为，单一部位的肌肉，会让你的身型越来越难看!