身在南国广州也开始想念秋裤的季节，别提马拉松了，夜跑都要再三衡量，跑不跑？还是留着冬天长的膘来年再消?
严寒的天气情况下，跑步似乎并不是那么顺利，下面小编整理了冬天或者雪天跑步经常遇到的几个问题来帮助跑步在冬天进行，毕竟，锻炼这件小事保持状态也很重要。
1.现在户外跑步太冷了！
不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果。如何选择正确的穿着，短裤还是压缩饱暖跑裤？这是跑步的一项关键技能，即使最有经验的跑步者也常常纠结于此。以下是冬季户外穿着参考，总之冬季穿着的原则就是多层（便于增减衣物），尽量不要露肤。
2.冰冷的空气会对肺不好吗？
答案是否定的，尽管你可偶尔会有这样的感觉，尤其是在天气变冷的最初几天。人的身体有显著的能力来将吸入的空气变得温暖，从而避免对呼吸道和肺部造成损害。有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味，尤其是跑步强度加大的时候，尽管造成这种现象的原因尚不明确，但大部分人认为这无关紧要，仅仅是体内黏膜受到刺激所导致。有呼吸系统疾病或者问题的人，可能会有更多的不适，需要配备额外的装备，建议这类人头上套一个巴拉克拉法帽（类似电影中黑衣人造型），充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅。
3.为什么手和脚感觉特别冷？
在天气寒冷的情况下，尤其是气温骤降的时候，当从温暖的室内走向零下十几度的室外，身体的循环方向是从四肢到体内器官，所以，这意味着手和脚首当其冲受到影响，血流的减少会使寒冷的感觉尤为明显。当运动一会儿以后，大脑就会发出信号，再重新恢复正常的身体循环方式。因此，冬天户外跑，要像准备保暖的羽绒服和帽子一样，准备好一副保暖手套，防止手部冻伤。
4.冬天怎样才能防止滑到？
如果是冰雪地或者雨天过后就意味着滑到或者摔倒的风险增加，但是你可以未雨绸缪，提前做好准备降低滑到或者摔倒的风险。选择视线好、冰雪清理及时的路面。一般来说，材质较软的鞋底确实更防滑。鞋底的纹路复杂肯定比简单要好，但如果鞋底十分坚硬，复杂的纹路反而使鞋底与地面的接触面积变小，在雪天里穿着这类鞋出门反而比较危险。
比如下面图二就比图一的鞋底防滑性能好
图一
图二
5.我应该担心冻伤吗？
一般不会，尤其是当你穿着正确，身体大部分皮肤不是裸露在外的情况下。冻伤是由于寒冷造成的局部皮肤伤害，寒冷会彻底改变身体血液循环的方向，而持续不断的运动和体温的升高能够降低冻伤的风险。在寒冷的天气条件下跑步，如果感觉裸露在外的皮肤麻木，应该立即采取保护措施防止冻伤。
另外，别忘了在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。因为冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。
有多少人冬天还能坚持锻炼呢？
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