这样吃，营养变两倍！

牛奶加麦片。

牛奶加奶麦片可以一次补充糖类，蛋白质，脂肪，钙质，b族维生素等，能够让我们摄入更丰富多样的营养物质。

奶酪加西红柿。

奶酪富含钙，而西红柿富含维生素c，一起做成沙拉呢，不但美味，也能够提高钙的吸收率。

鱼加红枣、枸杞。

对调理身体非常不错，可以补充蛋白质，不饱和脂肪酸，钙，铁等营养物质。

洋葱加牛肉。

提高免疫力，不仅能够补充身体所需的蛋白质，脂肪，b族维生素，铁，钙，同时还能够消除疲劳。

杂粮面包加豆浆。

能够让五谷类和豆类两种不同的蛋白质互补，提高营养价值。

白木耳加红枣。

白木耳加红枣可以补充铁，维生素c，同时呢，也具有美容养颜的功效。

豆腐加香菇。

钙质加上维生素d，补钙的效果会更好。

豆腐加芝麻。

豆腐加芝麻，不仅可以提供钙，铁蛋白质，维生素e，b族维生素外，同时让人有饱腹感，是美容瘦身的理想食物。

坚果加水果。

坚果含有丰富的维生素e，而水果含有丰富的维生素c，在一起吃的话，抗氧化的效果会加倍。