你是否和我一样，明知油炸食品和甜食有害健康，却无法控制住自己的欲望。
想要做到早睡早起，却仍旧每晚躺在床上刷手机刷到凌晨，第二天早上困到无法集中注意力。
刚办了健身房的卡，下了班却只想回家躺在沙发上瘫着不动。
常常对自己感到失望：如果我意志力足够坚定，能够做到高度自律，现在的我肯定过着不一样的人生。
不自律的生活必定是痛苦的，然而，你是否知道，过度自律会让你更加痛苦？
1
鱼眼睛是我的大学同学。有段时间，她为了准备全省英语竞赛，将每日的时间表安排得十分紧凑。
每天清晨和凌晨，我们都会看到她在宿舍楼梯口处，一脸苦大仇深背英语的样子。
她说，她原本给自己定的目标是每天背100个新单词，加5篇的英语短文。但实际上，由于记忆力有限，她每天最多只能背下50个单词。
因为进度太滞后，她觉得备受打击，也因此熬夜熬得更厉害，每天早上在课堂上都是浑浑噩噩的样子，要靠着拼命掐自己胳膊才能勉强不睡着。
有一次上课，大家都在全神贯注看着黑板的时候，突然听到教室后排传来一声巨响。我回过头去，看见鱼眼睛正一脸尴尬地揉着额头上的红印。原来她刚才在打瞌睡，困得失去意识，头部猛撞到了桌面。
就在我们都以为，鱼眼睛的努力会有所回报，她必定会在英语竞赛上获得好名次的时候，鱼眼睛却做出了一个让所有人都意想不到的决定：她放弃了参赛资格。
那一天，我们几个女生陪着鱼眼睛去食堂，看着她崩溃大哭啃着炸鸡腿的样子。她说：“我是真的很累了，每天都困得要命，却每晚每晚地失眠。刚背的单词转眼就忘，我无论花再多时间都没用，真的拼不过别人。”
其实，大多数人的意志力都很薄弱，因为自律只是一时的行为，而失控却是生活的常态。
于是，为了能够自律，很多人把自己弄得筋疲力尽。这样的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至导致崩溃。
自律需要大量的能量。
每个人的自控力就像肌肉一样有限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽一样。
每次使用自控力它都会有消耗，任何给你的身心带来压力的东西，都有可能摧毁你的意志力。
2
相信很多女生都尝试过减肥，我也不例外。
我曾经尝试过一种叫作过午不食的减肥方法，过了中午1点之后，不再吃任何东西。
前几天，我都坚持得很好。虽然晚上经常会饿到睡不着，但一想到瘦下来后能把自己塞进S号的裙子里，我就热血沸腾。
到第4天的时候，我有点坚持不住了。
我开始在午餐时间吃下大量的食物。吃完正餐，一想到接下来的时间都不能吃东西了，我就控制不住，赶在中午1点之前将各种零食往嘴里塞，直到胃涨得难受、甚至想吐为止。
第7天的晚上，我彻底破功了。我被一包薯片馋到受不了，打破了自己过午不食的誓言。
刚开始我只想吃几片而已，等我回过神来，发现自己连油腻的空包装袋底部的小碎渣都舔得一干二净。
为何自律会如此艰难？
因为我一开始就给自己定了一个过高的目标，这个目标让我时刻处于压力环境下。
当我们感到情绪低落、感到压力巨大时，大脑更容易受到诱惑。对我来说，那高脂肪、高糖分的“安慰”食物，比什么都能缓解我的压力，却也因此，摧毁了我的自控力。
饮食研究人员珍妮特·波利维发现，很多节食者会为了自己的失误，比如多吃了一块披萨或一口蛋糕，而感到情绪低落。他们会觉得，自己的整个节食计划都落空了，因此抱着破罐子破摔的心态，将整盒的披萨或蛋糕都吃光。
在自律这件事情上，任何挫折都会引起这种恶性循环。
你可能只因多喝了一杯酒、多玩了一局游戏，或者晚起了10分钟，就会陷入无限的自责中，为了安抚这种情绪，你会倾向于喝更多的酒、玩更多局游戏、干脆赖在床上不起来。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
当你过度自律，却无法遵守时，你会责备自己屈服于诱惑，因此对自己失望、陷入更深的痛苦之中。
3
看过了太多的励志故事，我们都知道只有自律才能获得自由。
但是过度自律却容易引起适得其反的效果。
每个人的意志力都是有限的，一旦你将它消耗殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备。
想要正确地学会自律，我们应该怎么做？
1、降低自律成本
想要自律，就必须降低自律的成本，不再过分苛求自己。
如果你想改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
比如，过午不食对我来说就是一个过高的目标。后来，我学会了将晚餐里蔬菜和蛋白质的比重提高，碳水化合物的比重降低，减肥对我来说，就不再是一件特别艰难痛苦的事。
我们要像聪明的运动员那样去训练，去提升自己的极限，一步一个脚印地去做。
2、适当放松
如果每天都将自己的时间表安排得滴水不漏、每时每刻都像陀螺一般不停转动，压力迟早会将人给压垮。
《自控力》里说过，压力是意志力的死敌，没有什么比压力更消耗意志力的了。
如果大脑长期处于压力水平很高的状态，人很容易陷入神经衰弱、抑郁，甚至导致失眠。
过度压抑自己的欲望是没有必要的，适当的放松和休息可以引导释放压力。
3、提高享乐成本
以前，我经常将手机放在床头充电，睡前习惯看一集综艺，有时候会看到半夜2点，导致第二天精神萎靡不振。
后来我戒掉了这个习惯，将手机放在远离床边的地方充电。我如果睡前还想刷手机，就不得不从被窝里爬起来。
同样，在家里看书写作，会忍不住被其他电子产品分散了注意力。但如果去人多的图书馆，有他人在场的情况下，会不好意思一直将手机拿出来，提高了享乐成本。
自律才能自由，但请不要过度消耗你的自律，那样将无法坚持下去。
愿你我都能学会正确地自律。
作者：小椰子，人生必须活得swag一点。
联系客服
