健康体魄从肠道清洁开始

(2009-10-03 10:07:59)

    肠道是消化食物、吸收营养物质和排泄废物的主要部位。婴儿肠内几乎全是有益细菌，成人后肠道中的细菌逐渐增多，大约存在着超过500种不同的菌种，大体可分为三类：一类为有益菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，一类为有害菌，另一类为中性细菌。而成人肠道内的有害菌是肠道在长期的消化分解过程中积累下来的，这些有害菌在肠内产生大量的有害物质，诱发各种疾病，便秘患者，胃肠道里有益菌会相对减少，而有害菌却有明显增加的趋势，因此，我们应保持肠道通畅，以便及时排出代谢废物和有害物质。

    要保持肠道通畅，首先不要暴饮暴食，尤其不要烟酒过量，其次要多喝水，每天饮水量不少于1500毫升，再次在进食时多吃如豆类，海藻类，地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜尤其是含纤维素丰富的蔬菜及时令水果等，膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质破坏肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害，降低疾病发病机会。另外，要适度而规律的运动，促进肠蠕动，改善便秘。养成大便规律的习惯也是非常重要的。

    在日常生活中还可多吃奶酪、乳酸食品及饮料，大豆制品对有益菌也非常有利；可缓解习惯性便秘。常吃抗生素的人应该多补充有益菌。有许多含有双歧杆菌和乳酸菌等益菌的补充剂，可以适当补充。

                                                                                    肠道保健六大策略
    先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。此外，做到吃饭定食定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻也很重要。否则，必将导致肠胃的疲劳，客观上帮了有害菌的忙，累及全身健康与寿命。有资料为证：科学家每天给试验的小白鼠较少的热量，它们的寿命明显增加，减少75%的葡萄糖摄入，能延长其25%的寿命。
    其二是选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，并常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
    其三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
    其四是严防肠病临身。一年四季特别是夏秋季节，诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹，而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。
    防病要点有：
    1.生活规律化，劳逸结合，保证充足睡眠。
    2.搞好环境及家居卫生，消灭苍蝇、蟑螂。
    3.讲究饮食卫生，不吃变质、苍蝇叮过的食物，生菜要消毒洗净，瓜果要洗净后削皮吃。不在流动摊贩、卫生条件不好的饭馆吃饭，不要拿着食物边走边吃。养有宠物的家庭务必搞好卫生，切忌一边吃东西一边喂宠物。
    4.出汗太多或在高温环境工作，应喝些淡盐水或淡糖盐水，以补充能量与盐分。
    5.一旦得了肠病，要及时就医，务求彻底治愈。
    其五是合理用药。不少药物是肠道的冤家对头，位列黑名单之首的是解热镇痛类药物，由于本身的刺激作用以及对前列腺素的抑制，而损伤肠道黏膜，甚至诱发胶原性结肠炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡罗昔康、布罗芬、萘普生等。
    紧随其后的当数抗生素。这类药物又可分为两类，一类导致肠道菌群失调而引起伪膜性肠炎，以广谱类抗生素为最，如林可霉素、克林霉素、四环素、头孢菌素、阿莫西林、利福平等；另一类可诱发出血性结肠炎，以氨苄西林、双氯西林、红霉素、麦迪霉素等为代表，通过致敏反应引发肠黏膜出血。
    此外，地塞米松等激素类药物，利血平、降压灵、胍乙定等降血压药物，甲苯磺丁脲等降血糖药，或者抑制蛋白质的合成，或者抑制细胞增殖与上皮修复，或者直接刺激黏膜而损伤肠道。故生病吃药要请医生处方，医生会根据你的病情选择疗效好而副作用最小的药物，尽量趋利避害。自己去药店购药要主动接受医生的指导，不要仅凭药品说明书而擅自行事。
    其六是借助于某些保健食品，如食用乳酸菌等有益菌，直接将其吃进去，是快速的改善肠道功能的办法。另外就是食用大豆低聚糖等营养肠道营养品。它们不会被消化系统分解吸收，也极少被其他细菌所利用，几乎能全身到达“岗位”——肠道，从而促进双歧杆菌生长。