午休也应要达到的两个作息规律原则
现在许多人都有午睡的习惯,但对一些退体的老年人来讲,往往将午休的时间拖到下午三四点钟,什么时候困了就睡。可这一来,到了晚上仍旧感觉特别有精神,睡得晚,第二天上午就总犯困,反到精神不如以前了。

  健康专家表示,这就是午休不当造成的,晚上睡不着,白天又疲倦无力。如此恶性循环,对身体损害很大。

  午睡有两个原则。第一,午休时间应保持在30分钟左右,最长不要超过一个小时。适当的午睡,可以提高注意力,减轻压力,提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”,千万不要让时间过长的午睡,影响了晚上的睡眠。第二,下午3点以后,就不要再午睡了。否则,到了晚上真正该睡觉的时间,身体却缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡,甚至失眠,对于老年人来说,更要注意这一点。另外,建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳,休息到1点30分,这样足可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

  最后,对于节假日或不用上班的人来说,在正常情况下,最好也能晚上10—11点睡觉,早上6—7点起床,1点左右开始午休,以此提高睡眠质量,达到科学的作息规律。

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来自:快乐男吧  > 健康保健
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