转载：大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久呢？

花医生趣谈2022-08-12 14:16山东赵红花，医学影像和放射治疗专业 医师 稷山县人民医院,优质健康领域创作者

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睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，每天必须要完成的一项生理活动。如果连充足的睡眠都无法保证的话，那日后的身体健康又该由谁来负责呢？

人可以坚持20天不吃饭，坚持7天不喝水，5天不睡觉就会体力不支，拥有良好的睡眠，对健康来说不可忽视。

不知大家是否听过“8小时睡眠论”，这一言论的意思就是说睡眠要睡8小时，只有保证每天睡过8小时才能更好地维持身体健康。

但也有人觉得8小时睡眠论完全是欺骗网友，欺骗大众。那事实究竟是怎样的呢？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？下面就一同来了解一下。

01关于睡眠你了解多少？

【睡眠的作用】

1.消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力。

2.保护大脑，恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复。

3.增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础。

4.促进生长发育。

5.延年益寿、延缓衰老。

6.有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展。

7.有利于美容：睡觉即为美容第一妙方。

【睡眠的四个阶段】

1.初睡期：发生在睡眠的开始，此阶段眼球缓慢运动，肌肉放松，内脏器官平稳，仍然能够认为自己处于清醒状态。

2.浅度睡眠阶段：已经进入无意识阶段，但较容易被吵醒，睡眠状态不稳定。

3.中度深睡眠期：意识完全消失。

4.深度睡眠期：睡眠已经完全进入较深沉的阶段，一般时间是30分钟左右，此阶段易做梦，且做梦的情形明显多于其他非快速眼动期的时间，身体和大脑均处于完全放松的状态，是对体力和脑力的终极恢复。

深睡眠对稳定情绪、恢复精力，平衡心态均较重要，此阶段人们会产生抗体，有增强抵抗力和抗病能力的作用。

【睡觉时为什么会说梦话？】

晚上睡觉说梦话是一种比较常见的睡眠现象，多是会伴随梦境出现。但一般只是只言片语，语言多是不完整的，患者醒后多无相关的回忆，通常都是由其他人发现。

绝大多数的人群出现这种情况，多是属于正常的生理现象。出现说梦话的情况，多考虑与白天的精神压力过大等有关系，部分患者可能与神经衰弱有关。

建议平时可以加强运动，合理安排时间、合理饮食，若是症状比较严重，建议可以至专科就诊。

02大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久呢？

8小时睡眠论并不完全是捏造，美国科学家可以提供相关的证据支撑

按照美国科学家的分析研究结果显示，在25岁之前，中小学生适宜的睡眠时长平均为8小时，只不过小学生的睡眠时长应该稍稍增多一点，保证在9~11个小时最佳。初中生的最佳睡眠时长为8~10个小时，高中生则再减少一个小时。

如此一来，虽然不同年龄的学生的睡眠时长有所区别，但8小时睡眠论并不是空穴来风。

只不过想要严格按照8小时睡眠论来睡觉的学生，就有些过于偏执了。毕竟，每天能够严格保持规律的作息时间难度非常大。

按照睡眠周期来推算，我们到底睡多久才算健康？美国睡眠基金会根据专家的研究成果，对不同年龄层的人提出新的睡眠建议。

婴幼儿（6岁前）：10小时以上睡眠。专家发现，很多成年时期的睡眠问题，是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律。

儿童（6—13岁）：9~11小时的充足睡眠。儿童长期缺觉可能形成慢性睡眠缺失，影响身体发育。

青少年（14-17岁）：8-10小时睡眠。睡眠缺乏可损害青少年的学习记忆能力，且是不可逆的。

青年人（18-25岁）：7-9小时睡眠。长期睡眠不足、质量不佳，可导致皮肤变差、内分泌失调等问题。

成年人（26-60岁）：7-9小时睡眠。美国抗癌协会调查发现，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病风险，每晚睡不到4小时的人，容易短寿。

老年人（60岁以上）：7-8小时睡眠。老年人的睡眠受很多因素干扰，应保证生活作息规律，切忌乱吃药，保持良好的心态。

所以，对于60岁之后的老年人来说，实际上，并不是每天睡够8个小时才是健康的，因为老年人的睡眠时间是有限的，他们总会在早上五到六点之间起床。

所以他们的睡眠时间，控制在5~6个小时即可，中午适当的休息20~30分钟，足可以提高一天的精神和效率，缓解精神压力和负担。

03阅读延伸：关于睡眠的误区你知道多少呢？

1.睡眠越多越健康

这个误区我们经常能听到，但其实睡眠越多并不一定会越健康。我们在学习或者工作的时候会很累，而且无法保证所需的睡眠，就会想着在双休日把工作日缺少的觉补回来。

但是很多人在双休日的精神状态，可能还不如工作日的状态好。因为睡眠过多会让我们越睡越累，对于睡眠来说，重要的不是睡眠数量，而是睡眠质量，还有要保持规律的睡眠习惯。

2.坐着午睡对健康无害

坐着睡不但肌肉得不到很好的放松，不利于消除疲劳，而且会使心率减慢，血管扩张，各脏器尤其是脑部的血流减少。加上午餐后食物在胃部消化需要血液供应，脑部更加缺氧，很容易产生头晕、耳鸣等症状。

有午睡习惯和喜欢打盹的人，最好能找个地方平躺下来，尽量不要趴着睡觉。特别是老年人和心脏功能不好者，更不能坐着睡。

3.安眠药治愈失眠，可以天天吃

安眠药带来的睡眠并不能代替真正的人体自然睡眠，不能治愈睡眠障碍。

大多数安眠药还存在长期服用依赖成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。一般建议按需间断服用，症状改善逐渐停用。

4.做梦是睡眠不好

有一些人在睡觉的时候经常会做梦，而就有人认为做梦是睡眠不好的一种表现，但其实做梦是大脑休息时一种特殊的活动形态。每一个人在睡觉的时候都会做梦，如果在睡觉的时候做梦醒来后，并没有感觉不适以及疲劳，就说明睡眠质量很好。