生活很美，生活很难。
伊心陪你，纵情向前！
伊心说
“伊心成长研究院”的第二期课程开课了，就在文末。
所以文章一定要坚持看完，有惊喜噢！
冬天真是长膘的好时节呀，就连身材火辣程度可以和维密天使有得一拼的霉霉也不能幸免。
和男神抖森分手后，霉霉交往了新男友Joe Alwyn，他是李安的电影《比利林恩的中场战事》中的帅气男主，91年出生的英国新人演员，身高186，颜高腿长。是不是超让人羡慕的？
刷微博刷到霉霉和男友十指紧扣去霉霉在纽约的公寓的照片，我惊讶地发现曾经瘦的跟竹竿似的霉霉居然有双下巴了，一双让人艳羡不已的大长腿也粗了一些。
果然有一种肥叫做恋爱肥啊。
虽然霉霉最近胖了一点，但她的脸还是很美滴，街拍照依旧是妥妥的女神范儿。
但我们这些普通女孩可就大不一样了，一旦胖了，整个人一下子就变得油腻起来。
与其在欢度寒冬之后，来年开春对着镜子欲哭无泪，痛哭流涕地开始减肥，不如从现在开始，努力做好体重管理，让我们不论身处哪个季节都是美好的窈窕瘦美人！
前阵子和好友一起吃饭，她差点没认出我来，惊呼道：果然减肥就是最好的整容！！
两月未见，我足足瘦了二十几斤，双下巴没了，笑起来两腮的肉肉也少了很多，就连眼睛都感觉变大了，难怪她会有如此感慨。
霉霉因为爱情胖了起来，我却是因为爱情瘦下去的。
两个月前，我去试婚纱，刚好有个姑娘在试鱼尾那款，美的简直无与伦比。我当即决定也要这款。
结婚，一辈子的大事，我必须要惊艳一把，给自己留下个美好的回忆。
但理想是美好的，现实却是残酷的。
当我告诉店员我也要穿这款时，她快速的上下打量我一眼，立即脱口而出，这款比较修身，你的身材不太适合，还是选择另外一款吧。
我瞬间被打击地心碎了一地。什么不太适合，明明就是说我胖嘛。
别人都是恋爱肥，对吧，我偏要来个结婚瘦。
为了这个有纪念意义的日子，拼一把又何妨，回去就减肥。
于是直接付了定金。立下誓言：我一定要穿着它美美地在婚礼上亮相！
话说得轻巧，但要做到却委实不易。
我在减肥上是走过弯路的。以前曾采取过节食减肥的方法，每天不吃晚饭，中餐也只吃一点点，坚持一个月确实瘦了七八斤，但却带来了一个负面影响，那就是肠胃功能紊乱。
我只好去看老中医，喝了整整六个星期的中药才让脾胃功能恢复正常。要知道，中药超级难喝的，打死我也不想再闻到那个味道了。
于是为了这次减肥，我特地办了健身卡，还找了营养师好友茜喵咨询饮食。
为了能更好的达成减肥目标，我调整了自己的时间表，不仅每天早起做早餐，就连中餐和晚餐也事先做好带去单位吃。
我还每天雷打不动的去健身房。这还不算，两个月里我拒绝了一切邀约，不肯在外面吃上一顿饭，家里的零食也全部打包送给了侄女。
虽然看似很辛苦，但我也从中获得了丰硕的回报。
利用一个半月的时间，我减掉了20斤，腰围华丽丽的降下去10公分，体重成功的来到了两位数，骄傲~~
现在的我已经减到88斤啦，拍出了梦寐以求的美美婚纱照：
看到这里，大家肯定特别想知道我到底是采用了什么方法，效果竟然这么快，下面就由我来详细解答一下吧。
运动篇
首先说运动，减肥最开始就是减脂。
我报了私教课，每周训练四次。
有课的时候，先在跑步机热身10分钟，然后上课1小时，最开始的主要动作就是深蹲，开合跳，弓箭步，波比跳，高抬腿等等。
适应之后开始加上一些力量训练，如划船，硬拉，负重深蹲，负重弓箭步等。
练的时候动作要到位，否则对身体是有伤害的，比如深蹲，手臂前伸，与肩平齐，背部挺直，臀部向后向下到大腿，小腿成90度，膝盖不能超过脚尖。一组20个，每组之间休息30秒到1分钟，一共5组，然后进行下一个。
一节课下来消耗的热量大概是在400到500卡路里左右，相当于一小块蛋糕的热量。所以亲爱的小伙伴们，一定要管住嘴哦。
课程结束后跑步机一小时。有氧无氧结合，才能更好的燃烧脂肪。
不上课的时候，我会在跑步机上跑一小时，或者是上一节单车课，然后跑步机40分钟左右。
上跑步机的时候，坡度8，速度5.5，基本就是这样的循环。这是晚上的运动。有课的时候先上课1小时，动作有深蹲，开合跳，弓箭步，波比跳，高抬腿等等。然后跑步机一小时。有氧无氧结合，才能更好的燃烧脂肪。
早上起来，去健身房跑步一个小时，或者爬楼梯100层，苹果手机可以自动记录，我住的楼是15层，一共爬八次。下的时候坐电梯，因为下楼比较伤膝盖。那段时间，每天都很酸爽，但痛并快乐着，哈哈~~
饮食篇
其次就是饮食了。大家都知道，七分吃，三分练。
所以在最开始的时候，我就按照私教的要求来清淡饮食，最主要的就是少油少盐，多吃蔬菜，碳水，蛋白质都要有保证。
我也确实那样去做了，菜基本全是煮的，然后用生抽，醋调一下。鸡胸肉对我来说变成了家常菜。
这样也是很有效果的，但总感觉对饮食的把握还不够，于是就去找了身为营养师的好朋友茜喵帮忙，在她那里，我对饮食有了更深的了解。
每天碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例 是 5:3:2，碳水化合物基本就是我的主食，如全麦面包，红薯，玉米，麦片，糙米饭，土豆等，蛋白质如我们常吃的肉类，鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，以及大豆类等。脂肪也要有选择的去吃一些优质的，而不是一点不吃，如橄榄油，坚果等。
这样运动加上饮食，想不瘦都不可能了……
但是在这个过程中，我也曾经踩过很多坑，主要就是以下两点，不知道小伙伴们有没有呢？
第一，训练完加餐的问题。因为下午6点下班，私教课我一般都会约在7点，训练前半个小时不能吃东西，所以没办法吃晚饭，每次训练完都是饥肠辘辘，但是也不敢吃东西，总觉得刚训练完就吃，那不是白瞎了？
咨询过好友茜喵后我才知道，这是非常错误的想法。高强度的训练之后不吃饭，会导致血糖持续走低，再加上一夜没得得到补充，这种低血糖状态要持续十几个小时，对循环，免疫以及内分泌系统，都会造成一定的损害。经常这么干还会消耗肌肉，降低基础代谢率。
唯一的好处就只是掉体重快。
但这样减掉的体重，水分和肌肉占很大比例，真正减少的脂肪倒不一定有多少，而且还很容易反弹。减了再反弹，或者把身体搞坏了，都压根称不上是成功的减肥。
真正健康的减肥，一定不能图快，要是可持续的才行。
训练后的这餐应该吃一些高蛋白的少油易消化肉类，如鱼虾鸡胸肉等，以豆腐豆花为主的优质植物蛋白，凉拌或者水煮各种蔬菜，以及鸡蛋，牛奶，酸奶等等。
第二，水果不能多吃。在我以前的概念里，减肥的时候多吃水果肯定好啊，但这确实大错特错了，水果不是减肥食物，大部分的水果含糖量很高，吃多了还容易增肥，如香蕉，桃子，西瓜，芒果等。
最好吃一些低糖的水果，如火龙果，柚子，柠檬，青苹果，猕猴桃等。在不知道这个理论之前，下午加餐，饿的不行的时候，我总是连着吃两个芒果，香蕉，桃子之类……
当我瘦下来之后，真心觉得其实只要坚持下去，方法正确，最终变成美丽的瘦子还是很快的，这个过程可能会有那么点累，但你会收获到的不仅仅只是瘦身，更多的是对待自己，对待生活的一种态度！
很多人都曾好奇问我是怎么坚持下来的，其实到了减肥后期，我已经不需要动用意志力啦，而是自身已经形成了比较健康的生活方式。
改变远不像你想象的那么困难，只要你迈出第一步，然后持续去做，慢慢地接纳新的习惯，适应它，习惯它，享受它，最后得到的结果，一定比你想象的更美好！
愿大家都能做一个窈窕瘦美人啦！
伊心成长研究院
看完刚才伊心分享的这个爱情身材双丰收的故事，你是不是也跃跃欲试，准备瘦身啦。
为了帮助大家成功瘦身，【伊心成长研究院】第二期课程来了！！！
课程的名字叫做“学会这些方法，才能又瘦又美！”，伊心特意邀请了刚才文章中提到的营养师茜喵来做这次分享。
茜喵
中西医结合执业医师
国家二级公共营养师
简书上唯一养生类签约作者、营养达人
两季《谁是减肥王》电视节目特聘营养顾问，
帮助减肥营明星学员两个月成功瘦身30斤。
一直关注我们的读者应该知道，茜喵曾为我们带来多篇优质文章。
她本人是资深的营养师，曾举办“21天线上减脂营”，带领上百名学员用健康的方法瘦身成功。
作为一名热爱健身的小姐姐，伊心也被她改变许多，曾经在你为什么就是瘦不下来？里写过她对于我的影响。
这门课程，可以说是集中了茜喵的专业知识和“临床”实践经验，教大家用最科学又健康的方法成功瘦瘦瘦！
学会这些方法，你才能又瘦又美！
课程时间
2018年1月11日，晚20：00—21：30
课程大纲
1.为什么你特别容易发胖？
2.哪些常见的误区，
让你总是减肥失败？
3.减肥期间怎么吃，
才能又瘦又美？
4.这些超实用减肥技巧，
每一个你都值得拥有！
课程费用
只需9.9元！9.9！！！
课程形式
1小时课程+半小时互动答疑，茜喵将以图文+语音的形式授课，答疑时间自由提问。
课程结束后，买过票的同学们可以随时进入课堂，回顾复习。
额外福利
购买了本次课程的同学，可以联系伊心（微信：yixinjiejie2016）加入【伊心成长研究院】微信群。
伊心将组织后续打卡活动，包括：早起、读书、健身……
还会带你认识志同道合的小伙伴，一起追梦一起飞！！
是不是超级心动~~
学会这些方法，你才能又瘦又美！
扫描上面二维码加入课程噢！
以前曾看过一句话，叫做：“你最近怎么瘦掉了？”，觉得简单几个字简直自带萌点。
你甚至可以想象得到这样的情景，两个闺蜜一整个冬天都没见面，在春末夏初的时候重逢了，结果一个在衣裙的包裹下尽享S型身材，而另一个则被反问：“你不是一直在减肥吗？怎么没看到效果？”
对于女孩子来说，“你最近怎么瘦掉了？”简直是最喜欢听的一句话吧，毕竟我们都曾在保持身材的路上，像个修女一样克制、清简。
我不认为瘦就是绝对好的，但我喜欢自己瘦的样子。
希望你也能爱上瘦下来的自己噢，因为她克制又强大，真的美呆了！
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