便秘，别只知道吃香蕉，6个缓解便秘的方法，总有一个用得上！

你有过“便秘”的经历吗？有人说，便秘，就像你在玩黄金矿工，爪子勾到了最大最大的那坨金矿，巨慢无比，却又无能为力的感觉......

据不完全统计，约有50%的人，曾有过便秘。

其中，老年人、孕妇、小孩的发生率是普遍比较高的。

便秘，看上去虽然事小，却是麻烦大，对于身体健康有诸多危害。

长期便秘，不仅容易形成肠梗阻、痔疮等肛肠问题，还会增加心血管病风险。

因此，在生活中，一定要重视便秘的问题，不可忽视，要引起高度的重视。

到底怎样才算是“便秘”呢？

一般需要符合下面的标准，才算是便秘：

①排便次数＜3次/星期

②排便不畅、不尽甚至需要辅助手段（问号脸？）

③粪便秘结或粘黏

④症状持续6个月以上

虽然，标准很严格，但是，相信很多人都是毫不费力地达标了！

便秘，别只知道吃香蕉，6个缓解便秘的方法，总有一个用得上！

相信很多人一提起便秘，先到的就是吃香蕉，你是不是也这样呢？

实际上，吃香蕉，或许根本不能解决你的问题，反而还会加重便秘的情况！

我们日常能够买到的香蕉，基本上都不是“完全熟透”的香蕉，而未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。一旦吃了这样的香蕉，那是不是会更严重呢？

并且，即便是完全熟透的香蕉，膳食纤维含量也并不高。因此，便秘了吃香蕉，或许是你自己“一厢情愿”的想法。不防试试下面这几种缓解便秘的方法吧！

方法1：苏麻植物油+酸奶

取10-15ml苏麻植物油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀食用。

这是著名的“巴德维吃法”，可很好地润肠通便，促进便便的排出。

引起便秘的因素有很多，其中，包括肠道菌群减少和油脂摄入过少。

苏麻植物油，富含大量优质的脂肪酸，可很好的润滑肠道，促进排便，并且有助于体内废物的排出。

酸奶则含有人体所需的益生菌，对肠道健康十分有益。搭配苏麻植物油一起，是德国著名“巴德维吃法”，可形成易于人体吸收的水溶性脂蛋白，营养吸收利用更好，润肠通便效果也更显著，是便便不畅，肚子大的人，很好的选择。

方法2：蜂蜜+黑芝麻蜂蜜2-3勺，熟黑芝麻分2-3勺。兑开水，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水润肠，促进新陈代谢；芝麻润肠通便。搭配在一起，助力肠道排毒。

方法3：黑木耳+大白菜黑木耳泡发洗净，大白菜切片，一起煮汤喝。

黑木耳，膳食纤维含量很高，100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能保持肠道润滑，一定程度上缓解便秘。另外，黑木耳含有的植物胶质还有很强的吸附能力，可以帮助清洁肠道杂质。

大白菜也同样含有丰富的纤维素，能润肠、排毒，还能促进身体对于动物蛋白质的吸收。

方法4：多喝水，喝茶水

便秘的人一定要多喝水，补充足够的水分。

日常水分的补充，能够有效降低粪便的硬度，提高排便的效率和顺畅程度。

《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天饮水2000到2500ml相对合适。

此外，在喝水时，还可以放一些润肠通便的小植物，泡水代茶饮，效果加倍。

红皮菜根茶，泡水代茶饮，含有丰富的钾、磷等，有利于促进肠胃道的蠕动，能够把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。

中世纪的欧洲，常利用红皮菜根，改善消化系统疾病。经常用红皮菜根泡水代茶饮，可很好地润肠通便，改善肠道健康。

方法5：经常按揉、拍打

身体有一些穴位，经常按揉拍打，也有助于排便。

首先，可以按天枢穴，脐中旁开2寸。（肚脐向左右三指宽处）

方法：以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右。

其次，可以敲打带脉，能提高排毒能力，改善便秘。

在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点。

每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

最后，还可以经常揉腹。

研究发现，揉肚子能促进排便。

沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。

此外，一些简单的运动也可以帮助到你，比如上班路上选择快步走、骑车啊，给肠道蠕动加一点儿动力，都有助于排便。

最后，一定要调整饮食

很多人「便秘」，是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点 💩，等待更多的小伙伴集结了再出来。

这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对你的便秘有帮助。图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！