8大行为最“伤肾”，不论多难，都要改掉，哪怕只能改一个也好

人之初生，先从肾始。

肾脏，被称为“先天之本”，生命之源。

然而，肾脏很脆弱，容易受到不良习惯的损害。

我国成人，慢性肾病发生率约为10.8%，知晓率却很低。

肾病发病隐匿，不易被察觉，很多时候发现时，已经是到了肾衰竭、尿毒症阶段。

尿毒症，是各类肾脏疾病的晚期，不是一朝一夕所发生的，而是连续发展的慢性过程。

8大行为最“伤肾”，不论多难，都要改掉，哪怕只能改一个也好

1、吃的咸

中医讲，咸主肾，过食咸味则伤肾。
特别是，慢性肾脏病者，盐应控制在每天5克，水肿较重者，应做到每天2~3克或无盐饮食。
2、喝水少

很多人，只有渴的时候，才会喝水，此时，身体已经严重缺水。

喝水少，会导致尿液少，也会导致尿酸滞留体内，损害肾脏健康。

3、爱憋尿

憋尿，会导致尿液滞留，易滋生细菌，细菌逆行，易导致肾盂肾炎。

4、乱吃药

不遵医嘱，乱吃药，对肾脏损伤巨大。
药进入身体后，有一部分残渣需要通过肾脏来排出。
药物本身就具有毒性，若经常代谢药物，就会对肾起到很大影响。

5、纵欲

夫妻之间，感情不论有多好，都应该控制一下自己，不要太过放纵，尤其是冬季。

精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。

6、啤酒+海鲜

这是多数人喜爱的组合，却最伤肾。

二者一起，会导致体内尿酸升高，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

7、熬夜

熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。

日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。

8、嗜烟酒

吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，即吸烟越多，其肾损伤风险越高。

香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。

喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。

排尿时，出现4种信号，最好查一下肾脏，切莫拖成尿毒症

1、尿液颜色异常

正常情况，尿液呈淡黄色，若喝水少了尿液颜色会加深。
尿液颜色呈深黄色，浓如茶色，可能是肝胆出了问题，也可能是泌尿器官出了问题。
尿液颜色呈乳白色，若伴有发热、腰痛等症，可能患有泌尿道化脓性疾病，如肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎等。

2、尿量异常

正常情况，一天排尿量与1000-2000毫升，尿多尿少与喝水量有关。
若尿量减少或无尿，伴有下肢水肿的症状，可能是肾脏受损，及时就医，小心尿毒症。
若夜尿排尿次数频繁，能达到4-5次，甚至更多，且尿量超过白天，比重较低，可能是肾脏发生病变，也可能是糖尿病、心功能不全等疾病。

3、尿液味道异常

正常情况，刚离开身体的尿液基本是无味的，可能会有点微弱的芳香味。若尿液出现腥臭味，可能是肾脏出了问题，如膀胱炎、化脓性肾盂肾炎等。

若尿液出现腐臭味，可能是细菌感染，最好去查一下尿液。

4、尿液出现泡沫，长时间不消失

排尿时，泡沫持续时间很长，即便是多喝水、少吃高蛋白食物，也不能消失。

同时伴有水肿、高血压、疲劳感加重等，可能得了肾病，最好去查一下尿液。

做好4件事，肾会一点点变强壮

第一件：饮茶“代替”烟酒

上面说到，吸烟、喝酒，十分伤肾，要注意戒烟戒酒。

抽烟喝酒的人，多喝茶，来代替吸烟，是不错的好习惯。

喝茶，还可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。

谷谷丁番麦须茶，泡水喝，促肾排毒，防肾炎。

用谷谷丁，番麦须，玉竹，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮即可。

番麦须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其怕水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。

玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。

玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，这几种搭配泡水喝，促进肾脏健康，消炎杀菌利尿，对健康大有益处。

第二件：劳逸结合，保睡眠

研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。

而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。

因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。

劳累，也是诱发肾病复发的一大诱因。

劳累会耗气，劳累过度的话，就会损伤肾气，导致肾气虚，出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退，血尿，夜尿增多、尿量减少等症。

因此，要注意劳逸结合，切莫过度疲劳，损害健康。

良好的睡眠，要从睡好子午觉开始。

第三件：多润肠，多通便

便秘，也会损害肾脏健康。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。

所以，保持大便通畅，也是养肾的方法。

润肠道，除了多喝水，吃新鲜的蔬果，五谷杂粮，补充膳食纤维以外，还可以敲打带脉。

带脉与肾脏神经系统有关，经常敲带脉，可强健肾脏，有益肾脏的排泄功能。

敲打带脉，能提高排毒能力，改善便秘，有益肠道健康。

手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

第四件：多运动，多锻炼，少久坐

久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。

长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。

此外，久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。

因此，要注意，减少久坐，多运动，多锻炼。

成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。

每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

65岁以上老人，一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。

久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。

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