排便，是人体的重要活动之一。
然而，很多人的便便，又干又硬，很难排。
便秘，就像玩黄金矿工，爪子勾到了最大的那坨金矿，巨慢无比，却又无能为力的那种感觉......
据不完全统计，约有50%的人，都有便秘的经历。
尤其是，立秋后，气候逐渐变得干燥，人体更容易出现便秘。
为何越来越多的人，会出现排便难的情况呢？
原因有三：
其一，喝水少
大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
其二：膳食纤维摄入少
长期缺乏膳食纤维，易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
其三：运动少
懒惰，缺乏运动，会导致胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。
3种食物是“通便王”，不妨多吃点
食物一：黄苏籽油拌酸奶取5ml黄苏籽油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。
植物油脂吃太少，肠道内有益菌减少，都是导致便秘的原因。
黄苏籽油，是用黄苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。
黄苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。
黄苏籽油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
黄苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。
酸奶，有助于补充益生菌，搭配黄苏籽油，搅拌均匀，更有利于吸收，润肠通便，排除肠道毒素，效果加倍。
食物二：蜂蜜黑芝麻糊
蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。
二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！
食物三：蜂蜜梨水雪梨洗净后，切成块，不用去皮，锅中放入适量凉水，加入雪梨块，开大火煮沸，然后改小火煮 5分钟；关火后闷 10 分钟盛出；待温度凉至 50 度左右时，加入蜂蜜即可。
梨，味甘性寒，有润肺清燥、养血生肌的作用，对便秘、尿赤有良效。
梨性寒，煮水后，可降低寒性，更适宜饮用。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
所以，煮点蜂蜜梨水饮用，可有效改善便秘。
通肠道，改善便秘，还要做好这几点：
1、敲带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
2、
少吃香蕉
未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。即便熟透的香蕉，膳食纤维含量也并不高。
便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，还有可能加重情况，所以，一定要注意哦！
3、早起喝温水
每天早晨起床后，喝一杯温开水，会帮助我们的肠道更好的蠕动。
人们一觉起来后，肠胃已经有好几个小时没有补充水分了，早起的时候也是肠胃蠕动的时候，这时候喝一杯温开水最好不过了。
坚持下去，会一点一点改善便秘情况！
4、睡前揉腹
保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。
注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。
注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。
5、多运动
增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
6、多做卷腹运动
卷腹这个动作，可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。
卷腹和仰卧起坐不同。
动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
7、
切莫滥用泻药
便秘，不是小事，切莫擅自用泻药。
一旦，用药不当，容易导致肠道对药物的依赖，甚至容易导致结肠黑变病。
泻药的成分，容易引起肠道的色素沉积，日积月累，容易导致结肠黑变病，增加罹患肠肿瘤的概率。
如果，便秘严重，通过生活方式与食疗，无法得到改善，那么，建议就医检查。
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