血脂不降百病生.
血脂健康，对于人体来说，十分重要。
中国成人血脂异常，总体患病率，高达40.4%。
血脂高，会导致血液流动变慢，导致血粘稠，引起血压高、血栓等，严重危害生命健康。
这三件事，会“加速”血脂升高，劝你少做为好
第一件，饮食不忌口
很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，烧烤，火锅等。
这些食物，含有较多的脂肪，长期食用，容易导致血脂高，增加血液粘性，影响血液流速。
第二件，爱喝甜饮料
不爱喝水，独爱饮料的人，十分普遍。
然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。
摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。
肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。
第三件，烟酒不离手
吸烟，会损害血管内皮，不但会导致高血脂，还更容易导致血脂沉积在血管壁，沉积形成血栓。
而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。
皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高了，莫忽视
1、眼睑，出现睑黄疣
很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。
主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。
尤其是中老人人，当血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。
2、出现异常掌纹
如果，体内血脂高，掌纹将出现异常，主要包括双手掌中指根部的掌纹有十字、井字、星状的改变。
因此，发现掌纹的变化后，需要及时检查避免血脂过高对身体造成伤害。
3、出现耳褶
如果，体内血脂异常者，耳垂的皮肤将出现明显的变化。整个皮肤表层不再光滑平整，而且还会出现皱褶子。若发现耳垂皮肤的变化，一定要警惕。
4、出现红血丝
正常人的皮肤多为白、黄两种颜色，如果血脂高者，皮肤将会出现红血丝，特别是皮肤偏白者更为明显。
所以，在日常生活中，不能忽视红血丝的出现，这可能是血脂高的信号。
5、出现黄色瘤
若人体皮肤表面长出黄色瘤，一定要引起重视，警惕血脂高了。根据黄色瘤生长的部位，可将其分为肌腱黄色瘤、手掌黄色瘤、结节性黄色瘤和丘疹性黄色瘤。
肌腱黄色瘤多发于跟腱、手、足肌腱处。手掌黄色瘤则多发于手掌部位，且微微凸起。结节性黄色瘤与前两者不同，多发于身体多个部位，如肘、膝、指、髋、踝等处，且多呈现圆形。
改善血脂，坚持做好“四个一”，助力健康
第一个：一勺“调和油”
想要改善血脂，食用油的搭配，尤为重要。
植物油，富含人体所需脂肪酸，搭配合理，可调节血脂，有益血管健康。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率。
适当补充α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二个：一盘“大拌菜”
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
生活中，经常用蔬果，做一盘大拌菜食用，对于血脂血管健康有益。
黑木耳、洋葱、西红柿、胡萝卜、青椒等，有很好的调节血脂之效。黑木耳，有助于软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病发生。
洋葱，含二烯丙基二硫化合物，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。
洋葱还含有前列腺素A，可扩张动脉、增加血流量，抑制血小板聚集。
多用洋葱拌木耳，有助于改善血脂，有益心血管健康。
第三个：一项“运动”
快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并可动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。
这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。
走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
第四个：一份“好心情”
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，这两个脏器，主要管理人体的新陈代谢，而受过刺激之后，无疑会造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，导致高血脂的现象发生。
情绪紧张、过度兴奋，都会引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。
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