冬季，中风高发，这3件事，再喜欢也要少做，别不当回事

中风，又称为“脑卒中”，致命率非常高。

“一人中风，全家受累”，是中风给一个家庭带来打击的真实缩影。

寒冷的冬季，是中风高发时节，一定要格外注意，尤其是血压高的人。

冬季，中风高发，这3件事，再喜欢也要少做，别不当回事

第一件：久坐不动

生活中，久坐不动的人越来越多，因工作性质、出门代步车等因素，很多年轻人一天会久坐十多个小时，尤其是IT类。

久坐，长时间几乎都在保持一个姿势，容易使血液循环减慢，降低代谢，使供给大脑的氧气、血液减少，出现频繁打哈欠、犯困的表现。

同时，久坐会使血液中废物不能及时排出，促使血液变得粘稠，增加斑块的形成，容易引发下肢静脉血栓；若斑块脱落，随血液流动到其它部位，容易堵塞血管。

第二件：熬夜晚睡

对很多年轻人来说，早睡觉，才是一件不正常的事情；而熬夜晚睡，却成了日常。

熬夜，会使睡眠不足，长期如此会降低身体免疫能力，容易引发疾病，促使身体出现炎症，而长期的炎症对血管也有损伤，容易损坏血管内皮。

同时，熬夜会使机体处于应激状态，促使肾上腺素和去甲肾上腺素等大量分泌，使血压升高、心率升高，增加心血管的压力，增加心脑血管疾病的发生。

第三件：吸烟酗酒

烟、酒，是血管疾病的危险因素，这两种，还会令人上瘾，产生依赖症。

吸烟会导致血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰，增加冠心病、脑卒中的发病率。

吸烟还会增加血液中胆固醇的量，促使动脉粥样硬化程度加重，诱发血管疾病。

酒，是一把双刃剑，也是中风的“催化剂”。

酒精会促使血液中胆固醇和甘油三酯的量升高，导致冠状动脉硬化；同时，会促使血液中多余的脂质沉积在血管壁上，血管腔变小，引发高血压，血压升高，就会增加脑卒中的发生。

身体出现6个异常，警惕是中风“前兆”，及时检查

1、哈欠不断，一般在中风前1周，容易出现频繁打哈气的情况。

2、突然视力模糊，看不清或重影，1/4中风者，发病时会丧失视觉功能。

3、手臂发麻，甚至无力抬起，拿在手里的东西忽然落地。

4、顽固性打嗝，女性中风更常见，一般还伴有胸痛、麻木、视力模糊等。

5、舌根僵硬，舌头胀大，吐字不清，一定要注意中风。

6、突然剧烈头痛，临床上80%~90%中风者，以头痛为首发症状。

自测：2个小动作，判断患中风的几率

1、手指夹白纸

一张白纸，用左手食指和中指，用力夹紧白纸一端，右手拽住另一端，并往外拉。

如果，无需用多大力，就能轻易拉出白纸，说明手部力量有问题。

动作二：手背托白纸

有问题的人，要再做一个测试：

双臂前伸、平举，与肩同宽，与地面平行，五指合拢，掌心向下。

另一个人，将白纸，放在一只手上。

如10秒内，白纸掉落，或小拇指外伸，说明手臂力量有问题，存在中风风险。

用上述两个方法测试另一只手。

冬季防中风，坚持这样做：

1：补充营养

补充α-亚麻酸，食物来源：秋苏籽油、秋麻籽油、核桃油等。

α-亚麻酸，是人体必须多不饱和脂肪酸，自身无法合成，需从食物中摄取。

目前，人体十分缺乏这种营养素，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

临床科研证实：α-亚麻酸，能促进心血管健全，降低血液中的LDL“不良”胆固醇和甘油三酸酯量，同时提升HDL“良性”胆固醇量。

α-亚麻酸，能减少血管壁的垃圾残留，起到疏通血管，减少斑块和血栓形成的作用，可以软化血管，使其有弹性，保护心脑血管健康。

食物中，富含α-亚麻酸的食物不错，主要在食用油中，秋苏籽油、秋麻籽油、核桃油富含大量α-亚麻酸，是不错的来源。

其中，秋苏籽油，含有65%以上的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，就可满足人体所需，对于预防降低中风，十分有益。

补充β-胡萝卜素，食物来源：胡萝卜

有研究指出，每天摄取15~20mg的β-胡萝卜素的人，比每天只摄取5~6mg的人，中风发病几率相差很明显。

胡萝卜素，能防止胆固醇氧化后，堆积在血管内产生血液凝块。

胡萝卜中，还含有丰富的维生素A，配合胡萝卜素，还可减少中风对神经系统造成的损害，加速身体复原。

生活中，经常吃点胡萝卜，也有助于预防中风的发生。

2、清淡饮食

研究显示，高达9.5% 的心脑血管代谢死亡，与盐摄入过多相关。

吃盐太多，与 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相关。

高盐食物，会导致体内血压升高，增加脑中风风险。

每日盐的摄入量要小于6g，还要控制像鸡精、味精、酱油、辣酱等“隐形盐”的摄入。

3、慢起床

临床上，相当多的中风患者，是晨起的时候发生的，大多都因为起身过快所致。

晨起是血压高峰，人体经过一晚上的睡眠，缺少水分，血粘稠度增加，一旦起身剧烈，就会加速血管收缩，引起脑血管破裂，造成脑出血。

所以，晨起时，要慢一点，切莫太着急，可先躺一会，活动一下手脚，然后在慢慢起床。

4、闲来无事，做2个小动作

按摩颈部

双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

功效：可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风。

空抓手

早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 200 次左右。

研究发现，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。

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