45岁，人到中年，为了健康，谨记三戒，做到四不扛，坚持五相伴

45岁，人到中年，身体健康进入“拐点”。

45岁前，身体基本没什么大毛病，是疾病的“形成期”。

45岁后，各类身体小毛病开始爆发，被称为“生命高危期”。

不过，此时也就进入了“养寿期”，若能养护好身体，则会迎来长寿。

45岁，人到中年，为了健康，谨记三戒，做到四不扛，坚持五相伴

45岁后，谨记三戒

一戒馋

人到中年最怕“发福”，大肚便便，困扰着许多中年人。

想要预防中年肥胖，首先要管住嘴，切莫嘴馋贪食。

饭吃七八分饱，戒掉宵夜，来控制摄入的能量，有助于预防肥胖。

二戒色

人到中年，身体机能开始衰退，此时，不要贪图情欲。

家庭和睦最重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。

并且，精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。

三戒怒

怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

45岁后，做到四不扛

一不扛病

45岁后，一定不要扛病隐忍。

出现头疼、胃疼、身体发麻等症状，都可能是身体发出的预警信号，不要漠视，或者吃点药敷衍了事，小心小病拖成大病。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

二不扛困

45岁后，不要扛困，晚上早点休息，不要熬夜，对于身体健康十分重要！

长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。

建议，晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。

三不扛累

45岁后，身体机能下降，大不如前，千万不要再扛累了！

正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的。

长期过度疲劳，会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。

每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。

此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。

四不扛压

中国人的性格比较隐忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。

尤其是45岁后，打拼事业、赡养父母，教育子女，会让人的压力越来越大，此时，一定要学会为自己减压。

45岁后，坚持五相伴

一：茶相伴

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

养成饮茶的习惯，尤其是吸烟喝酒的人，对健康有益。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天喝一点，助力健康长寿。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

二：蔬相伴

不论生活水平多好，都要注意，荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜。

每天都要吃一些新鲜的蔬菜，营养丰富，对于人体健康长寿，大有益处。

意大利研究人员发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜的人，心理健康状况最好。

多吃水果蔬菜，能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

此外，多吃蔬菜，有益于强健血管，不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

绿色蔬菜，最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，坚持每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

三：笑相伴

情绪，对于健康长寿，有着重大的影响。

气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

研究证实，笑1分钟，可起到划船10分钟的效果。

笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。

四：友相伴

每天和好友聊聊天，倾诉一下，更有益于健康。

在享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质。

这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

所以，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。

五：动相伴

现代人，缺乏运动，是导致亚健康的主要诱因。

所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，绝不可少。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

所以，每天走走路，散散步，对于身体健康来说，十分有益，要坚持。

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