肝脏，45岁后，开始衰老，改掉一行为，常补二种营养，做好三件事

肝者，将军之官。

中医认为，人之衰老，肝为先导。

人体的衰老，除了外在表现，内在器官也会老化。

那么，人体的肝脏，在什么时候开始衰老呢？又该如何养护肝脏？

肝脏，45岁后，开始衰老，改掉一行为，常补二种营养，做好三件事

现代研究发现，

肝脏的门静脉血流速率及血流量，

在45岁以后，会逐渐减少，正是肝脏衰老的表现。

也就是说，在45岁后，人体的肝脏会开始加速老化，进而影响身体健康。

当肝脏开始衰老，其制造和储存糖原就会减少。

糖原，是人体的主要能量来源，一旦减少，会莫名出现全身乏力等。

久而久之，会严重损害肝脏以及人体健康，诱发各类身体不适。

一旦出现这些不适，说明肝脏衰老了

「1」关节不适。

「2」视物昏花。

「3」爪甲枯槁。

「4」迎风流泪。

「5」脸色晦暗。

「6」疲惫无力。

呵护肝脏，改掉一行为，常补二种营养，做好三件事

改掉一行为

——饮酒

伤肝行为中，饮酒，首当其冲。

酒精在肝脏内氧化的过程及产物，对肝细胞都是有损害的。

饮酒量越大，对肝脏的损害也就越大，因此，想要肝脏健康，要忌酒。

若实在无法忌酒，也要谨记减少饮酒量，成年男性≤25g，成年女性≤15g，相当于：

常补二种营养

肝参与人体解毒、代谢等多项工作。

因此，肝脏的健康，离不开营养素的滋养。

一、优质蛋白

肝脏想正常工作，是离不开蛋白质的支持的。

蛋白质就相当于肝脏里面的维修工，因此，要注意补充。

优质蛋白，牛奶、鸡蛋等，平时要注意吃一点，对健康有益。

每日优质蛋白摄入量应在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护。

二、维生素

维生素，是人体健康不可或缺的营养素。

而多吃富含维生素的食物，对于肝脏健康也大益处。

维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。

B族维生素，能加速物质代谢，修复肝功能，增强肝对酒精的耐受性。

平时多吃富含维生素的蔬果，尤其是青绿色的蔬菜，对于肝脏大有益处。

做好三件事

一、睡好

睡眠，对肝脏健康，尤为重要。

1、子时熟睡

子时要熟睡，不可熬夜。

夜晚，是肝脏的自我休息与修复的时间。

一旦熬夜晚睡，肝脏则会不堪重负，便会引发一系列疾病。

并且，熬夜还会导致免疫力下降，进而降低机体对抗病毒的能力。

晚上十一点前，一定要进入睡眠状态。睡前不要玩手机，可用热水泡泡脚。

2、午时小憩

阴气尽则寤，午时要小憩。

午时，人体阳气最盛，阴气初生，要小憩或入静。

在午休时，睡一份午觉，30分钟即可，调养肝肾，消除疲劳。

二、喝好

这里是指饮品要选对喝好，补充水分，加快新陈代谢，帮助肝脏排毒。

1、多喝茶

饮茶，补水分，促进排毒，减少肝脏负担，呵护肝脏。

在两餐之间，用一些护肝排毒的小植物，搭配泡水，是不错的选择。

白古丁山刺玫茶，泡水代茶饮，促进肝脏排毒的同时，还可疏肝理气。

白古丁，俗称婆婆丁，随处可见，是“药食两用”的小植物，入肝经，用来泡水，对于肝脏健康，大有益处。

中医认为，白古丁，入肝经，擅长排肝毒，可对抗内毒素造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，其药用价值高，也是“药食同源”的小植物，可理气活血、疏肝解郁，改善肝胃气痛，舒发体内郁气，解郁散结，有助于改善不良情绪，搭配白古丁，不寒不燥，对于肝脏排毒，疏肝理气，十分有益。

2、少饮料

饮料，尤其是甜饮料、功能饮料，要少喝。

甜饮料喝太多，会加速肥胖，进而也会增加肝脏“长胖”的可能。

而功能饮料的某些成分，对肝脏健康不利，更要少喝，甚至不喝为好。

三、动好

运动，可提高肝脏机能。

1、走路

走走路，可提高肝脏机能，使血液循环加快，改善体内气血瘀滞。

还可疏解人们的心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担。

吃过晚饭后，晚上七点到九点，走走路，散散步，有益肝脏健康。

2、拉伸

闲来无事的时候，可以做做拉伸两肋的动作。

如此一来，有助于通经活络，助力肝气抒发，呵护肝脏健康。

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限。

感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

此外，想要呵护肝脏，还要做好这几点：

1、饮食加点“绿”

绿色入肝，平时吃点绿色的食物，有益肝脏健康。

如、韭菜，茼蒿，芦笋，菠菜，绿豆芽，荠菜，空心菜等。

2、劳逸结合

现代人，工作生活压力大，常常处于疲劳状态。

然而，过于疲劳的人，身体的免疫力也比较差，肝脏更易受损。

因此，要注意劳逸结合，适当的放松自己，凡事不要太专牛角尖。

3、用药遵医嘱

药物伤肝，滥用药物，则危害加倍。

因此，生活中用药，要遵医嘱，不要擅自主张。

4、心情好一点

肝，主疏泄，情绪对肝脏影响巨大。

生气、发怒等不良情绪损害肝脏，而好心情有益肝脏。

情绪舒畅，有助于肝气抒发，保护肝脏健康，减少病变的发生。

经常欢笑，保持一份美丽的心情，肝脏健康的同时，人也更轻松自在。

所以，平时要注意保持一份好心情，尽量减少生气，哪怕生气也不要超过3分钟。

5、饭后闭目静坐

肝开窍于目，闭目，可养肝。

饭后10-30分钟内，最好闭目静坐。

一旦饭后行走、运动，会导致血液流向手足。

进而流入肝脏的血液减少，会影响肝脏的基本功能。

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